Tehotreenin ajoitus
ja palautuminen
– testauspäällikkö Hannu Kaikkonen
Miten kuntoilija tai urheilija voi mitata, milloin
kannattaa tehdä seuraava kuormittava tehotreeni
ja varmistaa siitä palautuminen?
Kuormittava tehotreeni vaihtelee suuresti hiihtäjän tason mukaan; parempikuntoisella
palautuminen on nopeampaa ja valmius uuteen tehotreeniin on parempi. Periaatteena
voidaan pitää, että viikon tehotreeni/-treenit sijoitetaan palauttavan päivän jälkeen.
Vanha periaate, että väsynyttä lihasta ei kannata tehoilla kuormittaa, pitää edelleen
paikkansa.
Harjoitusohjelmaa on lupa säätää, jos
suunniteltu tehoharjoitus tuntuu heti
alkumetreillä vaikealta toteuttaa. Kuntoilijan
on parempi tehdä harjoitus suunniteltua
keveämpänä, palauttavana harjoituksena ja
kokeilla seuraavana päivänä tehdä
tehotreeni. Urheilijoilla voi olla tietoisesti
suunniteltuna
useampikin
tehokas
harjoituspäivä peräkkäin. Kovimmissa
blokkiharjoittelumalleissa tehdään putkeen
jopa
14
päivänä
maksimikestävyysharjoituksia.
Hannu Kaikkonen
testauspäällikkö
LitM,EurMSc on Sports Coaching
Toimin testauspäällikkönä
liikuntaklinikan testiasemalla. Testausten
lisäksi tarjoamme valmennuspalvelua.
Valmennuskokemusta on hiihdon,
hiihtosuunnistuksen, judon ja
maastopyöräilyn parista. Olen toiminut
hiihtosuunnistuksen nuorten MM-ryhmän
valmentajana 1996-1999. Nykyisin touhuan
paikallisten maastopyöräilijöiden kanssa
mm. Sari Orvola ja Heikki Tukki.