Yaşlanmak Ne Demektir?
İlerleyen yaş ile birlikte hücre, doku, organ ve
sistemlerde meydana gelen ve geriye dönüşü
olmayan kayıpların bütünü yaşlanma olarak
tanımlanabilir. Yaşlanmayı etkileyen faktörleri 4
başlık altında sıralayabiliriz:
• Genetik,
• Çevresel faktörler (güneş, çevresel toksinler,
yaşam koşulları vb),
• Beslenme alışkanlıkları,
• Geçirilmiş ve halen devam eden hastalıklar.
Genetik şifrede yaşlanma ile ilgili taşıdığımız
özellikleri değiştirmemiz pek olanaklı olmasa da
diğer etkenlerin önemli bir kısmını kontrol etmek
elimizdedir.
Sağlıklı Yaşlanmak İçin Gençken Önlem
Alınmalıdır!
Kaliteli bir yaşlılık için kişi gençliğinden itibaren
hem beden hem de ruh sağlığını korumalıdır. Kaygı
üzüntü, depresyon, fobiler, panik bozuklukları gibi
sorunlar kişinin genel fiziki performansını da olumsuz
yönde etkilemektedir.
68
Sağlıklı Yaşlanma Kuralları
• Öncelikle ailenizin tıbbi geçmişini iyi bilmeniz,
hangi konularda risk altında olabileceğinizi
araştırmanız gerekir.
• Geceleri iyi uyuyun. (7-9 saat arası) Kişinin gün
içinde sarf ettiği efor ve yapısal özelliklerini de
göz önüne alarak uyku düzenini ayarlaması çok
önemlidir.
• Sigara içmeyin, içilen ortamda durmayın.
• Aşırı alkol almayın.
• Fazla kalori alımı her zaman hücresel düzeyde
bozukluklara yol açtığından mutlaka kalori
kısıtlamasının yapılması gerekmektedir. Bol
sebze meyve içeren sağlıklı ve dengeli bir
beslenme uygulayın. Rengârenk beslenin!
Her gün farklı renkte sebze ve meyve tüketin.
Daha az şeker, tuz ve yağ kullanın. Farklı besin
ögelerinden yeteri kadar aldığımız takdirde,
aslında vücudumuz için gerekli olan makro
(karbonhidrat, protein ve yağ) ve mikro (vitamin,
mineral, fitokimyasallar) besinlerin girişini
sağlamış oluyoruz. Günde en az 5 porsiyon
sebze ve meyve yemenin kişideki kan basıncını