Principios mecánicos básicos de la técnica
dificultad de relajarse no hay que insistir , forzar en querer relajarse . A éstas tensiones es necesario simplemente respirar de nuevo lo más natural posible , coger el ritmo y la fluidez de la respiración .
- Inhalar por la nariz ... exhalar por la boca , sin esfuerzo , poco a poco tratando de dar un ritmo cómodo , sereno , suave : Respiro , Relajo , Extiendo .
- Pensar en la verticalidad y la relación entre los hombros y las caderas en relación con el apoyo
- Ser consciente de la relajación de las piernas , las rodillas siempre listas para doblarse fácilmente .
- De la parte abdominal hacia arriba , tratar de extender en forma pasiva
- Por ninguna razón , se tienen que contraer los músculos abdominales , glúteos , etc ( la panzá en ningún caso se contrae , el abdomen , se extiende , se alargan )
- Hay que tener cuidado a la hora de extender de no retroceder con los hombros , espalda
- Hay que relajar absolutamente la pelvis , teniendo cuidado de no hacer crecer la curva lumbar
- El sacro y su posición : ni hacia adelante ni hacia atrás ( anteversión / retroversión ), simplemente relajado en una posición neutral indiferente
97