NA SPORTOWO
BIEGANIE
Bieganie to łatwy i przyjemny sport na pogodne dni w porze
wiosennej, bardzo popularny. Dziś przytoczę Wam parę cie-
kawostek związanych z bieganiem i opowiem o jego stylach.
Ciekawostki:
1. Przeciętny, dorosły człowiek ma wystarczająco duży zapas energii w
swoim tłuszczu, by biec bez przerwy 3 dni z prędkością 25 km/h!
2. Jeden krok angażuje około 200 mięśni.
3. Sportowcy ubrani na czerwono częściej wygrywają zawody niż spor-
towcy noszący inne kolory ubioru.
4. Na początku był to bieg z pochodnią, aby zapalić ofiarny ogień.
Style:
Marszobieg
To idealna forma dla tych, którzy dopiero rozpoczynają treningi. Dzięki
niemu sprawdzisz swoje możliwości i unikniesz przetrenowania. Wiele
osób popełnia błąd podczas pierwszych prób biegania, czego efektem są
zakwasy, zniechęcenie, a czasem nawet kontuzje. Nie pozwól sobie na
to! Zacznij od treningu marszobiegowego. Polega on na wolnych bie-
gach przeplatanych marszem. Wybierz, ile minut będzie trwał Twój
bieg, a ile marsz. Pamiętaj o tym, aby wszystkie etapy były takie same.
Jeżeli decydujesz się na 2 minuty biegu, a 4 minuty marszu - to utrzy-
muj tę normę przez cały trening.
Bieg rytmowy
Jego głównym celem jest poprawa techniki. Uprawianie biegów nie
polega tylko na dążeniu do poprawy kondycji, ale także pracy nad na-
szą postawą. Odpowiednie nawyki ruchowe wpłyną także pozytywnie
na Twoją wytrzymałość. Bieg rytmowy polega na seriach szybkich bie-
gów, przeplatanych truchtem lub marszem. Szybki bieg nie powinien
być wykonywany na największych obrotach, czyli z wysoko podniesio-
nym pulsem - te możesz uruchomić w treningu interwałowym.
Interwały i tempówki
Jest to już wyższy stopień wtajemniczenia biegowego, ale nie jest dedy-
kowany tylko zaprawionym biegaczom. Ty także możesz spróbować
interwałów, czy treningu tempowego. Pamiętaj jednak o tym, aby do-
brać poziom ćwiczeń do swoich możliwości. Ten typ treningu wpływa
bardzo pozytywnie na poprawę wytrzymałości organizmu. Jest zalicza-
ny do grupy kardio, czyli pomaga wzmocnić serce i spalić dużo kalorii.
Polega on na seriach bardzo szybkiego biegu (dajesz z siebie 100 proc.
przez określony czas), a potem odpoczynku. Interwały mogą być 15 se-
kundowe lub nawet 5 minutowe. Wszystko zależy od Twoich możliwo-
ści. W bieganiu ważne jest także to, aby umieć wyczuć możliwości swo-
jego organizmu.
Str. 20
Emilia Strzałka