Parti da seduto; solleva le gambe e il bacino lentamente, portando i piedi verso il soffitto.
Respira, quindi, porta i piedi indietro oltre la testa. L’obiettivo è quello di arrivare a toccare il terreno alle tue spalle con i piedi, ma è importante stare attenti a non forzare il collo;
puoi iniziare mettendo una sedia dietro di te per appoggiarvi sopra le gambe.
Dopo una decina di respiri torna alla posizione di partenza. L’aratro, stimolando la peristalsi, aiuta a
prevenire i gonfiori. È una posizione capovolta: non eseguirla se soffri di ernia cervicale o di altri problemi al collo.
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Scopriamo
l'Asana
Le posizioni della disciplina indiana che ci aiutano a rilassare l'intestino
Seduto, i piedi paralleli, appoggia la schiena e allunga le braccia ai lati del corpo. Prepara la posizione facendo aderire le vertebre lombari al tappeto, mentre espiri; inspirando, allontanale e porta in alto il bacino. Il collo, le braccia e i piedi toccano terra e il bacino resta sospeso. Mantieni la posizione per una decina di respiri. Questa asana massaggia e distende il colon e gli organi addominali, facilitando la digestione e le funzioni escretorie
Il mantice
ut scelerisque
Sdraiati supino e intreccia le dita intorno alle ginocchia. Concentrati sulla respirazione: quando inspiri, allontana le gambe; quando espiri, avvicina le ginocchia al petto. Ripeti cinque o sei volte quindi fermati mantenendo le ginocchia
strette al petto. L’effetto è un massaggio a tutti gli organi interni. Il mantice è una delle posizioni più rilassanti, aiuta la digestione e l’evacuazione.
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Il mantice
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L'aratro