Co se týče elektroniky, měla by být v dostatečné vzdálenosti od těla, takže na
noční nabíjení u hlavy bychom měli zapomenout všichni. Dalším tipem je nebýt
na telefonu (počítači, tabletu, televizi) aspoň hodinu před spánkem. Vyzařuje
z něj totiž modré světlo, které našemu tělu dodává pocit, že je den a nechce
nechat tělo odpočívat. Sama jsem tento tip vyzkoušela a musím říct, že
opravdu funguje. Večer jsem si zapnula letový režim, aby mě příchozí notifikace
nelákaly a nastavila jsem si budík na další den. Věděla jsem tak, že mě telefon
ráno vzbudí a nebudu ho večer nastavovat s přivřenýma očima. Na tuto věc
nemusíme být ani vědci, abychom věděli, že funguje. Přesto je, alespoň pro
mě, těžké si na to zvyknout. A pokud večer nemůžete usnout, doporučuju
procházku, kterou si pročistíte hlavu nebo různé dechové cvičení a metody,
které najdete na internetu. Taky se říká, že bychom neměli pracovat a stresovat
se aspoň 2 hodiny před spaním. Nejsem si jistá, že se nám to jako studentům
bude dařit každodenně, protože já sama někdy dodělávám věci na poslední
chvíli, třeba v neděli večer.
A ráno?
Jak už jsem zmiňovala, telefon by neměl být u hlavy. Podle vědců a průzkumů
za poruchy spánku může elektromagnetické záření, které najdeme právě u
telefonů. Zkuste ho dát třeba na druhou stranu místnosti. Pokud používáte, jako
většina lidí, budík na telefonu, alespoň vás to ráno donutí vstát hned a jít budík
vypnout. Zkuste najít nějakou příjemnou hudbu, která vás neuspí ale ani
nevyleká a dejte pozor na hlasitost telefonu, kvůli které jsem už párkrát málem
dostala infarkt. Pokud máte zlozvyk posouvání budíků, existují aplikace, které
vám to ztíží. Například budík, který vypnete, až když vyřešíte jednoduchý
matematický úkol. Určitě najdete také aplikace, kde si nastavíte, v jakém
časovém rozmezí chcete vzbudit a kdy jdete spát, a samo vás to vzbudí v tu
dobu, která je pro vaše tělo údajně nejlepší. O účinnosti a pravdivosti bychom
se mohli asi dohadovat, ale i kdyby to byl jen placebo efekt, někomu z vás to
může pomoct. Co vám ráno určitě urychlí a zjednoduší, bude, když si všechny
potřebné věci nachystáte už večer předem. I kdyby vám to umožnilo spát jen
o pár minut navíc.
Doufám, že jsem vám přinesla aspoň pár zajímavých tipů, které vám s ranním
probuzením pomůžou, a i já se je teď budu snažit zařadit do mé rutiny.
K. Šálková, 2.A