PRO VĚČNÉ POSOUVAČE BUDÍKU
Je listopad, nějakou tu dobu chození do školy už máme za sebou a
pravděpodobně jste si už zvykli na to (stále nepříjemné) ranní vstávání do školy.
Moje rána se dělí na dva druhy. Občas se zadaří, že z postele vyskočím už na
první zazvonění budíku a mám energii na rozdávání. Nebo budík vypnu a už
s otevřenýma očima přemýšlím, co mě čeká, odpovím na zprávy kamarádům
a projedu Instagram. Pak jsou tu ale dny, kdy musím mít nastavených asi 10
budíků po 5 minutách, abych měla opravdu jistotu, že z té postele ten den
vůbec vylezu. První budíky většinou vypnu a spím dál. Když už se při
předposledním zvonění přemůžu a rozhodnu se překonat sama sebe a vstát,
znovu usnu v sedě nebo opřená a o stěnu. To pak přijde ten poslední budík,
který je sice hodně bolestivý, ale vždy mi připomene, že už teď nestíhám a měla
bych zabrat. Těchto dnů naštěstí není tolik, ale snažím se jim vyvarovat, co to
jen jde. Vstávání je samozřejmě dost individuální věc, ale přesto tu možná
najdete pár tipů, které vám s ranním vstáváním pomůžou.
Základem je dobrý spánek
Od toho, jak jste ráno schopni vstát, se odráží samozřejmě kvalita spánku.
Všichni víme, že sledování seriálu do brzkých ranních hodin není dobrý nápad,
i když sama vím, že se tomu někdy nejde ubránit. Zkuste si ale nastavit (alespoň
přibližně) pravidelnou dobu, kdy ulehnete. Zkuste třeba pár dnů pozorovat,
kolik hodin denně spíte a kolik byste potřebovali spát a snažte se to dodržovat.
Pro naše tělo a biorytmus je to velice důležité a sami uvidíte, že se vám bude
mnohem lépe vstávat a další den fungovat, když tělu dodáte ten správný čas
na odpočinek. O víkendu zkuste chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, ulehčí
vám to další pondělní vstávání.
Důležitá je taky večerní strava. Vyvarujte se těžkým, tučným jídlům a jezte
aspoň 2 hodiny před spaním. Vyhněte se taky velkému množství tekutin,
protože nikomu se nechce vylézt z teplých peřin a ve tmě chodit na záchod.
O kofeinu se ani bavit nebudu, protože to ví každý z vás, jak na vás kafe večer
působí a za jak dlouho vám dovolí usnout, každopádně bych se mu také
vyhnula. To samé s alkoholem a nikotinem, který váš spánek bude narušovat.
Raději si ten den zacvičte, nastartujte své tělo k lepšímu výkonu a uvidíte, že
pokud bude váš den produktivní, velmi rádi a brzo zalehnete.
Eliminujte kolem sebe všechno, co vás bude rušit. Televizi, světla, nebo jakýkoliv
zvuk a hluk. Před spaním je dobré si aspoň na chvilku otevřít okno a dostat do
pokoje čerstvý vzduch, který je pro tělo to nejlepší, co mu můžeme dodat.
Vyzkoušejte, v jaké poloze se vám nejlépe spí, a jestli není vaše matrace už zralá
na výměnu za novou, bez proležených důlků.