relaks
Jak wykonać Halasanę:
4.
1.
Połóż się wygodnie na podłodze.
Odsuń barki od uszu,. Przyciągnij
podbródek w stronę klatki piersiowej,
wydłuż tylną część szyi i zrelaksuj
głowę.
Staraj się wyciągać nogi jak najdalej
za głowę, jednocześnie ich
nie uginając. Pamiętaj, że plecy
nie mogą być zaokrąglone. Jeżeli
ta pozycja jest dla Ciebie za trudna
oprzyj nogi na krześle.
2.
5.
Podciągnij nogi zgięte w kolanach
do klatki piersiowej, podtrzymując
plecy rękoma.
3.
Przesuń wyprostowane nogi za głowę.
Staraj się sięgnąć palcami nóg
do podłogi. Staraj się nie rozszerzać
ramion, cały czas trzymaj je
równoległe, na szerokość barków.
Nie ruszaj głową na boki.
62 Lejdiz
wiosna 2011
Złącz dłonie i spleć palce, tak aby
wnętrza łokci skierowane były
do sufitu, staraj się, aby ciężar ciała
spoczywał na barkach, łopatki cały
czas ściągaj do środka. Wycisz się
i spokojnie oddychaj.
6.
Początkowo wytrzymaj w pozycji
30 sekund z czasem zwiększaj czas,
aż do 5 minut.