5. Здоровый сон
Вечером трудно уснуть, а утром проблема проснуться на работу? Неудивительно, что после такого подъема преследует плохое настроение целый день. Многие жалуются на подобный симптом и не знают, как облегчить свое состояние.
Сейчас современные технологии делают нашу жизнь удобней. Например, для более легкого пробуждения утром, можно установить светильник, оснащенный таймером или приобрести специальную розетку с такой же функцией.
Установите включение света за 30 минут до звонка будильника. Заблаговременно в мозг начнут поступать световые сигналы и организм приготовиться к пробуждению.
6. Общение.
Люди, страдающие депрессией, чувствуют себя одинокими,
58 поэтому поддержка близких и друзей очень важна для них.
Если оставаться долго наедине со своими мыслями, то мозг будет концентрироваться на проблемах и негативные мысли не смогут покинуть вас.
В такие моменты общение станет лучшим антидепрессантом. Друзья и родные могут выслушать ваши проблемы и подсказать вам пути их решения.
7. Анализ гардероба.
Этот способ, наверное, известен каждой девушке. Совершив новую покупку, она испытывает чувство радости. Тем не менее такой выход из депрессии может использовать как женщина, так и мужчина.
Пересмотрите свою одежду. Добавьте ярких красок в ваш гардероб, а мрачные тона исключите.
Некоторые цвета могут положительно действовать на человеческую психику. Оранжевый – снимает напряжение, розовый- подавляет агрессию, зеленый- вносит позитивный настрой, а коричневый – добавляет уверенность в себе.
Помимо смены имиджа можно изменить свою внешность. Например, поменять стрижку или цвет волос.
8. Увлечение.
Найдите себе хобби. Это отвлечет от грустных мыслей и лежания на диване.
Можно медитировать или начать учить иностранный язык. Также можно вязать. Процесс вязания помогает расслабиться, хотя многим это занятие кажется скучным. Замените его на работу с глиной. Это точно поможет успокоиться.
Когда вы найдете интересное занятие, то вам некогда будет грустить.
Если депрессия продолжается более трех недель необходимо обратиться к врачу – психотерапевту.