сохранялось тепло.
Экипировка подразумевает не
только одежду и обувь, но и
разнообразные аксессуары.
Специальные беговые
термоноски не дадут ногам
промокнуть и защитят от
неприятного запаха в
кроссовках.
Небольшой процент тепла
выходит через голову и руки,
поэтому используйте шапку и
перчатки, а для того, чтобы
защитить лицо – баф или
балаклавы.
Перед тем как начать
тренировку сделайте разминку в
теплом помещении. Это
подготовит мышцы, разогреет
сердце и ваши связки станут
намного эластичнее.
Зимние пробежки лучше
начинать постепенно. Не стоит
бегать в быстром темпе сразу.
Возрастает риск получить
травму на скользком
заснеженном покрытии.
Дайте время адаптироваться
организму к нагрузкам.
Независимо от мороза можно
дышать и носом, и ртом
одновременно, не забывая при
этом о мерах защиты органов
дыхания.
Если в процессе тренировки вы
устанете и пойдете пешком,
тогда разгоряченное тело
начнет быстро остывать и это
может стать причиной
переохлаждения и простуды.
Поэтому планируйте маршрут
тренировок от дома к дому без
остановок, даже после
окончания пробежки.
Для любителей бегать вечером
приобретите одежду со
светоотражающими
элементами и фонарик.
В целях безопасности
сообщайте близким или
друзьям свой примерный
маршрут и время возращения,
конечно лучше найти себе
компанию и не бегать в
одиночку.
Обычно на тренировках бежишь
в своих мыслях и теряешь
бдительность на поворотах,
спусках и подъемах, а ведь
именно там необходимо
соблюдать особую
осторожность, чтобы не
потерять равновесие на
скользких участках.
Бег в холодную погоду может
стать настоящим испытанием
для организма.
Если спланировали начать
бегать в зимний период, то
лучше это делать еще с осени,
тогда организм постепенно
адаптируется к снижению
температуры и подготовится к
морозным пробежкам.
39