Сколько пить воды?
Надо понимать, что как
недостаточное, так и чрезмерное
потребление воды может плохо
сказаться на здоровье и
результатах спортсмена, поэтому
важно знать допустимую норму
жидкости для организма. Конечно
же единой формулы для всех нет,
но ее можно рассчитать, зная свой
вес, уровень активности и при этом
учитывать температуру помещения
или погодные условия.
Для определения минимальной
суточной потребности организма в
воде умножаем свой вес на 30 мл.
Во время физических нагрузок не
забываем увеличивать эту норму
на 30-50% в зависимости от
интенсивности занятий и
температуры воздуха.
Пейте во время
тренировок
не менее 100-150 мл воды
каждые 20 минут
вода, но бывают моменты, когда
организму необходимо
поддержать и водно-солевой
баланс и получить витамины,
минералы, дополнительную
энергию во время физической
нагрузки. Для этих случаев
существует спортивное питание,
а именно изотоник.
Выбирайте воду с
витаминами и
минералами
Спортсмены его используют на
длительных или интенсивных
тренировках, а также в период
соревнований.
Такой напиток содержит много
полезных элементов, таких как
калий, натрий, магний, глюкозу
для быстрого восполнения
энергии, комплекс витаминов и
минералов.
Помимо этого, он улучшает
физическую выносливость,
Если после тренировки вес
поддерживает работу мышц во
уменьшился, значит вы пьете
время долгих тренировок,
недостаточное количество
жидкости. Выбирая воду, отдавайте соревнований и снижает риск
получения травмы.
предпочтение тем составам, где
входят такие компоненты как
Изотонические напитки можно
калий, кальций, магний и другие
принимать не только во время
полезные элементы.
спортивных занятий, но и после
них для восстановления
Что пить во время
организма.
тренировки?
Все знают оптимальное решение –
15