SPORTS MEDICINE Revista medica. Gonzalez Hernandez Victor Daniel 1 | страница 5

¿Cómo prevenir las lesiones?
Para poder prevenir una lesión hay que tener presente
varios aspectos tales como qué tipo de actividad poste-
rior vamos a realizar, qué duración va a tener o qué in-
tensidad le daremos, entre otras. Y con estos datos po-
der actuar teniendo en cuenta unas consideraciones
previas y ajustando otros factores de forma continua.
Algunos consejos para pode reducir lo máximo posible
el riesgo de lesión además de los factores anteriormen-
te citados son:
Elementos ambientales:
a) Tener en cuenta el espacio físico y la superficie, con
el fin de evitar golpes e incidentes debido al estado del
pavimento.
b) Temperatura ambiental, evitando momentos de máxi-
mo frío o calor.
–Elementos materiales:
a) Material y equipamiento adecuado, poniendo espe-
cial énfasis e n los elementos de protección.
b) Uso de calzado adecuado para la práctica deportiva.
– Elementos físico-deportivos:
a) Llevar a cabo una revisión médica previa a la prácti-
ca deportiva.
b) Cumplir estrictamente las reglas y normas.
c) Realizar una rehabilitación adecuada de las lesiones
ante de continuar con la realización de ejercicio.
d) Es imprescindible realizar un calentamiento adecua-
do previo a cualquier actividad física, ya que vamos a
facilitar la elasticidad articular y aumentar la temperatu-
ra corporal para adaptar el organismo a la actividad físi-
ca principal.
e) Realizar ejercicios de baja intensidad y estiramientos
justo después de finalizar la práctica de ejercicio físico.
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