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Habilidades de recuperación 2 ( continuación )
DÍGALO EN VOZ ALTA
Entrenador . Continuaré contando la historia .
La ayudante siguió enseñando nuevas herramientas a la Mujer Mariposa . Ella le dijo : “ No todas las personas son iguales , así que necesitamos diferentes ejercicios para asegurarnos que éstos sean útiles . Necesitamos dar a nuestros sentidos nuevas experiencias que sean buenas , así nos recordaran que estamos aquí y ahora , a salvo ”.
La ayudante también explicó que es vital practicar estos ejercicios todos los días , cuando una se siente tranquila . Porque entonces una aprende a usarlos , incluso cuando una se siente afligida . De esta manera , cuando las memorias traumáticas son detonadas , los ejercicios pueden ayudarle a reducir su impacto y poder .
Sin embargo , cuando la ayudante y la Mujer Mariposa se encontraron la siguiente vez , ella le dijo a la ayudante que se sintió abrumada por sensaciones dolorosas . Intentó hacer el “ Ejercicio de nombrar los objetos que veía ” y fue de ayuda , pero necesitaba algo más para contener sus sentimientos . La ayudante respondió : “ Cuando nuestras emociones son muy fuertes , tenemos miedo de derrumbarnos o de estar completamente fragmentadas , algunos ejercicios nos ayudan a estabilizarnos , a contener tales emociones . Es casi como hacer que el cuerpo se convierta en un contenedor fuerte mediante la activación de nuestros músculos . ¿ Está usted dispuesta a intentar un ejercicio que pueda ayudarle a contener y sobrellevar sus sentimientos ?”. La mujer dijo que estaba lista para hacer eso .
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
La ayudante hizo una demostración del ejercicio a la Mujer Mariposa .
Permítanme mostrarles el ejercicio que aprendió la Mujer Mariposa . Ahora los invito a hacerlo . ¿ Están dispuestos a intentarlo ?
Ejercicio de estabilización 6 . El “ estrujón ”. ( 5 minutos .)
Este ejercicio ayuda a calmar a una sobreviviente que se encuentran ansiosa . También puede ayudar a las sobrevivientes paralizadas a concentrarse en el aquí y ahora .
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
Crucen los brazos . Llévenlos hacia su pecho .
Con la mano derecha sostengan la parte alta de su brazo izquierdo . Con la izquierda , sostengan la parte alta de su brazo derecho . Aprieten suavemente y presionen sus brazos hacia adentro . Mantengan el “ estrujón ” unos momentos . Sientan cuál es el nivel de fuerza adecuado para aplicar en este momento . Mantengan la tensión y relajen . Aprieten otra vez un poco más de tiempo y relajen .
Permanezcan así un momento .
Discusión . ¿ Cómo se sintieron después de practicar el ejercicio de estabilización 6 ? ( 5 minutos .)
DISCUSIÓN
¿ Cómo se sienten después de hacer este ejercicio de estabilización ?
• ¿ Qué pasó con su respiración ?
• ¿ Qué pasó con sus sentimientos ?
• ¿ Qué pasó con sus pensamientos ?
• ¿ Qué pasó con su corazón ?
• ¿ Qué paso con su cuerpo ?