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Día 3 . Consideraciones de cómo ser una buena ayudante
DÍGALO EN VOZ ALTA
Día 3 . Consideraciones de cómo ser una buena ayudante
Objetivo . Explorar aún más las cualidades de una buena ayudante .
Ejercicio de estabilización 3 . Liberación progresiva de la tensión muscular . ( 15 minutos .)
Este ejercicio de estabilización es sumamente útil para las ayudantes , que necesitan liberar la tensión que se ha acumulado en el cuerpo después de un largo día de trabajo .
Observen la diferencia entre las sensaciones cuando sus músculos están tensos y cuando están relajados . Para este ejercicio , tensen y relajen los músculos de cabeza , cara , cuello , hombros , espalda , estómago , glúteos , brazos , manos , piernas y pies . Aumenten la tensión , manténgala durante 5 segundos , liberen la tensión durante 10 segundos . Háganlo en cada parte del cuerpo , una a la vez . Encuentren el ritmo que más les convenga para llevar a cabo este ejercicio .
• Empiecen por enfocarse en sus manos . Cierren el puño y mantengan la tensión por cinco segundos ; libérenla por diez segundos . Presten atención a la diferencia entre ambos estados . Háganlo una vez más .
• Ahora concéntrense en sus brazos . Jalen sus antebrazos hacia sus hombros . Sientan la tensión en la parte superior de sus brazos . Mantengan la posición por cinco segundos y liberen por diez . Noten a la diferencia . Háganlo una vez más .
• Estiren sus brazos y fijen los codos . Sientan la tensión en los tríceps , manténgala por cinco segundos y libérenla diez segundos . Presten atención a la diferencia . Repitan . Cuando relajen sus brazos , dejen que descansen sobre su regazo . Continúen con el resto del cuerpo .
Ustedes pueden encontrar el ejercicio completo en el Apéndice 2 .
EJERCICIO DE ESTABILIZACIÓN
PARTE II : EL ENTRENAMIENTO
Entrenador . En el Día 1 hablamos de las cualidades de una buena ayudante . Ahora nosotros agregaremos algunas habilidades y cualidades de las que ustedes se han hecho conscientes durante el entrenamiento . Aquí tenemos un nuevo dibujo , el cual muestra los nuevos elementos que añadimos a las características de la buena ayudante .
La Ayudante de la República Democrática del Congo
• La Ayudante tiene un gran corazón para contener los sentimientos y el sufrimiento de una sobreviviente .
• Ella tiene una boca pequeña para guardar secretos .
• Ella tiene un gran bolso que se puede cerrar con llave y ahí poner todos sus prejuicios o las cosas malas que podría escuchar sobre las sobrevivientes .
• Tiene pies grandes para mantenerla segura y estable en el suelo . Esos pies le permiten caminar largas distancias , hasta donde la necesitan .
• Sus oídos deben ser grandes para captar lo que le dice una sobreviviente , y “ escuchar ” lo que una sobreviviente no dice con palabras , sino con pequeños suspiros y otros sonidos . La sobreviviente no debería tener que repetirle lo que le haya dicho .
• Los ojos de la ayudante deben estar muy abiertos para leer las señales de una sobreviviente , sus expresiones faciales , los movimientos de su cuerpo , el lenguaje de sus manos .
• Su vejiga debe ser grande , ya que la conversación puede llevar mucho tiempo y no debe interrumpirse .
• Su nariz debe ser pequeña para protegerla de olores , ya que la sobreviviente puede estar lesionada y tener fugas de orina .
• La Ayudante debe tener una cabeza y corazón fuertes para no ser traumatizada por aquello que escucha . Ella debe incluso tener una suerte de casco o armadura para protegerse a sí misma .