Spanish - Mental health and gender-based violence Spanish version | Page 99

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GO DE RO
L
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Habilidades de recuperación 2 (continuación)
DÍGALO EN VOZ ALTA
SCUSIÓN
DI
La ayudante siguió enseñando nuevas herramientas a la Mujer Mariposa. Ella le dijo: “No todas
las personas son iguales, así que necesitamos diferentes ejercicios para asegurarnos que éstos
sean útiles. Necesitamos dar a nuestros sentidos nuevas experiencias que sean buenas, así nos
recordaran que estamos aquí y ahora, a salvo”.
NTO CLAVE
PU
La ayudante también explicó que es vital practicar estos ejercicios todos los días, cuando una se
siente tranquila. Porque entonces una aprende a usarlos, incluso cuando una se siente afligida. De
esta manera, cuando las memorias traumáticas son detonadas, los ejercicios pueden ayudarle a
reducir su impacto y poder.
ERCICIO
EJ
NER ADVIC
AI
Sin embargo, cuando la ayudante y la Mujer Mariposa se encontraron la siguiente vez, ella le
dijo a la ayudante que se sintió abrumada por sensaciones dolorosas. Intentó hacer el “Ejercicio
de nombrar los objetos que veía” y fue de ayuda, pero necesitaba algo más para contener sus
sentimientos. La ayudante respondió: “Cuando nuestras emociones son muy fuertes, tenemos
miedo de derrumbarnos o de estar completamente fragmentadas, algunos ejercicios nos ayudan
a estabilizarnos, a contener tales emociones. Es casi como hacer que el cuerpo se convierta en un
contenedor fuerte mediante la activación de nuestros músculos. ¿Está usted dispuesta a intentar un
ejercicio que pueda ayudarle a contener y sobrellevar sus sentimientos?”. La mujer dijo que estaba
lista para hacer eso.
La ayudante hizo una demostración del ejercicio a la Mujer Mariposa.
Permítanme mostrarles el ejercicio que aprendió la Mujer Mariposa. Ahora los invito a hacerlo.
¿Están dispuestos a intentarlo?
DE ESTABIL
Este ejercicio ayuda a calmar a una sobreviviente que se encuentran ansiosa. También puede
ayudar a las sobrevivientes paralizadas a concentrarse en el aquí y ahora.
IO
Ejercicio de estabilización 6. El “estrujón”. (5 minutos.)
Crucen los brazos. Llévenlos hacia su pecho.
GO DE RO
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Con la mano derecha sostengan la parte alta de su brazo izquierdo. Con la izquierda, sostengan
la parte alta de su brazo derecho. Aprieten suavemente y presionen sus brazos hacia adentro.
Mantengan el “estrujón” unos momentos. Sientan cuál es el nivel de fuerza adecuado para aplicar
en este momento. Mantengan la tensión y relajen. Aprieten otra vez un poco más de tiempo y
relajen.
Permanezcan así un momento.
SCUSIÓN
DI
Discusión. ¿Cómo se sintieron después de practicar el ejercicio de
estabilización 6? (5 minutos.)
¿Cómo se sienten después de hacer este ejercicio de estabilización?
• ¿Qué pasó con su respiración?
• ¿Qué pasó con sus sentimientos?
• ¿Qué pasó con sus pensamientos?
• ¿Qué pasó con su corazón?
NTO CLAVE
PU
• ¿Qué paso con su cuerpo?
NER ADVIC
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ERCICIO
EJ
Entrenador. Continuaré contando la historia.