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PARTE I : PUNTOS DE PARTIDA
10 . Ejercicios de estabilización
Objetivo . Comprender las técnicas y los ejercicios de estabilización , así como la práctica y repetición de los mismos .
Cuando usted comienza a trabajar con una persona que vivió un evento traumático , la estabilización es un abordaje que la ayuda a manejar las reacciones relacionadas con el trauma . Cuando un recuerdo detonador toma el control y se reviven esas emociones en el presente , “ anclarse ” es un método de estabilización para manejar emociones fuertes como el miedo o cuando se revive un flashback . Estabilizarse por medio de los sentidos ( el gusto , el tacto , el olfato , el oído , la vista ), es una manera de reducir las reacciones o síntomas de ansiedad o pánico que amenazan con abrumar a una sobreviviente , porque la ayudan a ubicarse en el presente , en el aquí y ahora . Recuerde siempre invitar a la sobreviviente a participar en los ejercicios de estabilización . Hágalo de forma que sea una invitación abierta . Si ella no se siente lista para participar en un ejercicio , también respete su deseo .
Los ejemplos de ejercicios de estabilización se encuentran diseminados a lo largo del entrenamiento . Es importante practicar estos ejercicios una y otra vez , hasta que se conviertan en automáticos y puedan ser usados a voluntad por una persona traumatizada , aún en momentos de angustia . Estabilizarse lleva a una persona del momento traumático que está recordando , a un lugar más seguro y más controlado .
Los ejercicios de estabilización pueden ayudar a una sobreviviente a reconectarse :
• Con el momento presente en el tiempo .
• Con el “ aquí y ahora ”.
• Con su cuerpo , y retomar el control personal .
• Con el contexto de estar a salvo en la habitación o el lugar donde se encuentra .
Los ejercicios permiten :
• Estabilizar a la persona anclando su cuerpo en el presente , permitiéndole conectarse a la realidad .
• Centrarse en la respiración , aumentando su conciencia del “ aquí y ahora ”.
• Relajarse , calmarse .
• Fortalecer el cuerpo y sacarlo del entumecimiento o la insensibilización y de la debilidad .
Un entrenador ayuda a una sobreviviente a traerla de vuelta al momento actual “ hablándole ” a través de cada ejercicio de estabilización . Es importante recordar que los ejercicios deben practicarse en un ambiente tranquilo , lo cual permitirá a las sobrevivientes , posteriormente , realizarlos cuando se sientan abrumadas y fuera de control .
Los ejercicios se centran en los cinco sentidos — el gusto , el tacto , el olfato , la vista y el oído — que nos anclan a nuestros cuerpos y a nuestro entorno . Al usarlos , la sobreviviente puede reorientar su conciencia y concentrar su atención más que en el pasado , en el presente . Para los ejercicios es importante seguir estas recomendaciones : permita que la sobreviviente decida dónde usted ( como ayudante ) debe sentarse , y lo cerca que puede estar de ella . Establezca una ruta de escape , sugiérale que si ella lo prefiere , continuarán más tarde .
Explique a la sobreviviente que cuando practique un ejercicio de estabilización , ella debe asegurarse de :
• Elegir un momento que sea apacible y seguro .
• Estar tranquila y lista para aprender algo nuevo .
• Practicar el ejercicio todos los días una y otra vez , durante algún tiempo .
Una sobreviviente que sigue los pasos descritos arriba , con el tiempo será capaz de hacer ejercicios que la ayuden a calmarse , incluso cuando esté estresada y experimentando flashbacks . Los ejercicios son herramientas efectivas que cuando son aprendidos , pueden usarse en situaciones donde hay pocos recursos o ninguna otra forma de apoyo terapéutico disponible .
( Los ejercicios de estabilización se encuentran en el Apéndice 2 .)