#SoyUNEVErsitario Revista #SoyUNEVErsitario Número 15 | Page 10

¿CÓMO CUIDAR NUESTRAS ARTICULACIONES?
2. Mueva su cuerpo. El ejercicio protege las articulaciones fortale-
ciendo los músculos alrededor de ellos. Los músculos fuertes
evitan que sus articulaciones se estresen entre sí, desgastando el
cartílago. Podemos ayudarle a empezar a trabajar en un programa
de ejercicios ligero como caminatas de 5 min, movimientos de
estiramiento leves, repeticiones de movimientos articulares y
algunas otras actividades de bajo impacto articular.
En México el 14% de la población, es decir, más de 17 millones de
personas padece alguna enfermedad reumática, constituye uno de
los 10 primeros motivos de consulta médica, la tercera causa de
incapacidad temporal y la primera de incapacidad permanentes.
3. Párese derecho. Una buena postura protege las articulaciones
en el cuello, espalda, caderas y rodillas. Para mantener una postura
correcta es muy importante que seamos conscientes de nuestro
cuerpo en todo momento: darnos cuenta de que estamos mal
alineados sin necesidad de sentir dolor es el primer paso hacia una
postura correcta y una calidad de vida mayor.
En el cuadro clínico de estos padecimientos, los síntomas más
frecuentes son.
•Dolor
•Rigidez
•Limitación de movimiento
•Inflamación
•Trastornos del sueño
•Fatiga
El principal síntoma por el que los pacientes acuden al médico es el
dolor. Este dolor puede ser articular o no articular. Ya que hay
algunos padecimientos como la fibromialgia en donde las molestias
no son propiamente articulares si no de tejido blando (músculos,
ligamentos y tendones).
Estos son algunos consejos para poder cuidar y proteger nuestras
articulaciones.
1. Mantenga su peso corporal ideal. Cuanto más peso, más
tensión usted está poniendo en sus articulaciones, especialmente
en las articulaciones de carga que son caderas, rodillas, espalda y
pies. Si bien el índice de obesidad ha aumentado dentro de nuestra
población. En el caso de México, la situación es alarmante, ya que
es el segundo país a nivel mundial en número de personas con
obesidad con el 30% de la población y el 70% padece sobrepeso,
según el informe “La obesidad y la economía de la prevención”,
elaborado el año pasado por la Organización para la Cooperación
y el Desarrollo Económico (OCDE). Es decir, dos de cada tres
mexicanos tienen sobrepeso. Además, las mujeres mexicanas
sufren más estas enfermedades (73%) que los hombres (69.4%),
sin embargo, lo más preocupante es que México es el primer país
del mundo en obesidad infantil con 4.5 millones de niños.
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Diciembre 2018
4. Use las articulaciones grandes. Al levantar o cargar, use las
articulaciones y músculos más grandes y fuertes. Esto le ayudará a
evitar lesiones y la tensión en las articulaciones más pequeñas.
5. Escuche a su cuerpo. Si usted está en el dolor, no lo ignore. El
dolor después de la actividad o el ejercicio puede ser una indica-
ción de que ha estresado sus articulaciones. El dolor es la voz de
alerta d nuestro cuerpo y no atenderlo puede ser causa de una
lesión severa, atiéndalo, no solo lo calme.
6. No sea estático. El cambio de posiciones regularmente disminu-
ye la rigidez en los músculos y las articulaciones. Realice algunos
ejercicios después de haber estado en una sola posición, sobre
todo si su trabajo es sedentario.