Ejercicios para aliviar el dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los padecimientos más comunes en el mundo . En especial en trabajos que requieran estar sentados por mucho tiempo . El lado positivo es que al cambiar los malos hábitos cotidianos e introducir en la rutina una mejor postura , hacer ejercicios o pararse un par de minutos en cada hora . Te permitirá aliviar los dolores de espalda , fortalecer el núcleo y liberar la tensión en la parte superior e inferior . Si deseas tener estos resultados te proponemos varios ejercicios que crearán una gran diferencia en tu vida .
Estiramientos de cuello y hombros
-Lateral Flexion Stretch-Ear to Shoulder
Dobla el cuello hacia un lado como para tocar la oreja hasta el hombro hasta sentir un estiramiento en el costado del cuello . Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás en una postura cómoda pero saludable . Levator scapula stretch
-Flexion Stretch en la espalda Acostada sobre la espalda , tira de ambas rodillas hacia el pecho mientras simultáneamente flexionas la cabeza hacia adelante hasta que sientas un cómodo estiramiento en la parte media y baja de la espalda .
-Levator scapula stretch Apoya un brazo contra la pared o la puerta con el codo ligeramente por encima del hombro . Luego gira la cabeza para mirar en la dirección opuesta . Baja la barbilla hacia la clavícula para sentir un estiramiento en la parte posterior del cuello .
Estiramientos para el dolor lumbar
-Estiramiento de la rodilla al pecho Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los dos talones en el piso . Luego coloca ambas manos detrás de una rodilla y tira de ella hacia el pecho , estirando los músculos glúteos y piriforme hacia ellos .
¡ Prueba estos alimentos anti inflamatorios !
Existe otra forma más sencilla para eliminar el dolor de espalda y reducir la inflamación , estamos hablando de cambiar la dieta . Las nutricionistas Shona Wilkinson y Marilyn Glenville aseguran que ciertos alimentos pueden combatir los síntomas de forma natural y rápida .
-Semillas de chía Tienen propiedades omega-3 y son antiinflamatorios naturales . También pueden ayudar con la pérdida de peso a medida que ralentizan la digestión , saciándonos durante más tiempo y reduciendo los antojos de azúcar .
-Bayas Este fruto es rico en compuestos llamados antocianinas , las que les proporcionan sus colores rojizos y púrpura . Sin contar que tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias , lo cual ayudará a desinflamar la espalda y disminuir los dolores .
-Piña Esta fruta es antiinflamatoria , además posee propiedades que permiten la creación de prostaglandinas en el organismo . También es un alimento perfecto para reducir el dolor postoperatorio .
Algunas especias y condimentos comunes para cocinar también pueden ayudar a reducir el dolor de espalda . Intenta agregar un poco de albahaca , canela y cúrcuma . Cada uno tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a disminuir el dolor de espalda .
17 Marzo 2021