Skapa't Juny | Page 80

Posa't en forma

Especial estiu 2014

3.Per tonificar els abdominals

- Estirat al terra i allargant els braços cap endavant, impulsa’t cap endavant.

Es fan tres sèries de 15 repeticions.

- Estirat al terra, amb les cames flexionades: estira una cama fins a quedar completament recta. Després, canvia de cama. Manté la posició cinc segons.

Es fa dos sèries de 15 repeticions.

4.Malucs- cel•lulitis

-L’esquena s’ha de mantenir recta i els glutis i els abdominals contrets. S’han de doblegar les cames amb els peus i els genolls aliniats.

-S’ha de flexionar els genolls i tenir l’esquena recta. Es fa tres sèries de 10 repeticions.

-S’han de posar els peus junts i es fa un pas endavant doblegant les dues cames fins que formin un angle de 90 graus. Es fa força amb el peu i es canvia la cama a cada repetició. Es fa tres sèries de 10 repeticions.

-Estirat a terra amb els braços als costats, doblega els genolls amb els peus plans a terra. Mantenint l’esquena recta s’aixequen els malucs cap amunt sostenint-los uns segons. Es fan dos sessions de 10 repeticions.

No siguis mandrós! Amb uns pocs minuts aconeguiràs uns resutats sorprenents. La teva salut ho notarà!

Sandra Parrilla 4tC