Skapa't Juny | Page 79

Posa't en forma

Especial estiu 2014

Si vols estar en forma aquest estiu, aquí tens uns exercicis que t’ajudaran a millorar el teu to muscular.

1.Esquena- tensió muscular

- Estira l’esquena recta cap a baix fins fer arribar les mans al terra o als peus. Es fa durant uns 10 segons aproximadament.

Repeteix l’exercici 10 cops.

- Allarga l’esquena recta sense enfonsar les costelles, agafant-te a una barra o a la paret. Es fa durant uns 10 segons aproximadament.

Repeteix l’exercici 10 cops.

-Estirat en el terra, creuant els peus i mantenint-los en l’aire, s’ha d’elevar a part superior del tronc . Quan el cap estigui a prop dels genolls, s’ha d’expulsar l’aire. Es fan tres sèries de 10 elevacions.

2.Per tenir un abdomen menys abultat i flàccid

-S’ha d’impulsar el cap amunt, tenint les cames elevades i obertes, els peus flexionats, el tòrax enlairat, el coll relaxat, la mirada al front, les mans a les temples, i en expirar cal ajuntar les cames portant-les verticalment, alhora que eleva el tòrax des de la cintura, i

mantenir-se elevat un instant. En espirar,

les cames s’obren i el tòrax perd alçada,

mantenint sempre la mirada al front.

Es fan tres sèries de 10 elevacions a ritme

de 80 segons.