Liikkeelle . net-kampanjassa muistetaan pienillä palkinnoilla parhaita tiimejä ja arvonnassa onnekkaita . Koulutuksen järjestäjille ja osallistujille maksuton alusta tarjoaa mahdollisuuden kannustaa henkilöstöä liikkumaan tiimeissä . Henkilöstöä voi tsempata
Kampanjatäkyt !
Muista , että viimeiset suoritukset tulee
Pidä suoritusmerkinnät ajan tasalla ! Osallistujat haluavat seurata tuloksia mahdollisimman reaaliajassa . Ota käyttöön helppo mobiilisovellus suoritusten merkintään ! merkitä VIIMEISTÄÄN 25.9.2022 klo 23.59 ! Tulosmerkintä sulkeutuu klo 24.00 . lisää omilla pienillä palkinnoilla tai vaikkapa kampanjan päätöskahveilla !
Valitse Rentosarja , jos tähtäimessäsi on liikkua aikuisten liikkumisen suosituksen mukaisesti . Valitse Kuntosarja , jos haluat kisata kaikki arkinen aktiivisuus ja liikuntalajit huomioiden . Valitse Kilpasarja , jos tähtäät voittoon vapaa-ajalla kerätyistä lajiliikuntaminuuteista .
Miksi hyvän olon teot ovat mukana kampanjassa ? Syksyn kampanjassa kaikki liikuntaminuutit kerrytetään yhteen pottiin , eikä lajeja eritellä kestävyysliikuntaan ja lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävään liikuntaan . Liikuntapäiväkirjassa tiimejä kannustetaan tavoitteita kohti liikuntamerkinnöistä täyttyvällä hymynaamalla . Viikkotavoitetta ei saavuteta pelkällä liikkumisella , vaan jokainen tiimiläinen , sarjavalinnasta riippumatta , haastetaan huoltamaan itseään vähintään kahdella hyvän olon teolla viikoittain .
Hyvän olon teot on nostettu kampanjaan mukaan kiinnittämään huomiota hyvinvoinnin kokonaisuuteen . Hyvän olon teot ovat valintoja , joilla lisätään voimavaroja omassa arjessa . Ota tavoitteeksi hyvän olon teot vähintään kaksi kertaa viikossa . Kaksi merkintää voit kerätä esimerkiksi riittävästä yöunesta , tauottavasta liikunnasta , terveellisestä ruokailusta , palauttavasta lihashuollosta tai mielen hyvinvointia lisänneestä tekemisestä yhdessä ystävän kanssa . Kuuntele hyvän olon teoissa omaa kehoasi . Jos esimerkiksi ruokailuvalinnat ovat jo kunnossa , mutta tunnet nukkuvasi liian vähän , niin satsaa uneen . Jos liikkuminen menee ylirasituksen puolelle , niin lepää ja huolla kehoasi . Satsaa hyvän olon teoissa siihen , minkä tiedät tai tunnet itsellesi tarpeellisimmaksi !
Kampanjassa merkityt liikuntaminuutit ja askeleet perustuvat keräämääsi dataan liikkumisesta . Hyvän olon teoilla kiinnitetään huomiota hyvää oloa tuottaviin valintoihin . Emme lähde määrittelemään , mikä on esimerkiksi riittävä unimäärä kenellekin tai miten unenlaatua tulisi parantaa . Merkinnöissä luotamme omaan arvioosi ja tahtoon tehdä itselle hyvän olon tekoja . Kampanjan aikana nostamme neljää teemaa rennosti esille hyvän olon teoissa . Ensimmäisenä kampanjaviikkona aiheena on uni , toisena viikkona yhteisöllisyys , kolmantena viikkona taukoliikunta ja neljäntenä viikkona lihashuolto ja palautuminen .
Hymynaaman , eli symbolin viikoittaisen tavoitteen saavuttamisesta saat , kun liikuntaa kertyy vähintään 2,5 tuntia viikossa ja hyvää oloa on talletettu vähintään kaksi tekoa viikossa esimerkiksi syömällä terveellisesti , nukkumalla riittävästi , tauottamalla työpäivää tai palauttavalla lihashuollolla tai rentoutuksella .
Yhdessä tekeminen kannustaa liikkeelle Reippaat askeleet päivittäin lajeissa tai kävelylenkeillä ovat hyväksi . Tauottaminen ja työkoneen äärestä nouseminen ja staattisen tekemisen katkaisu auttaa jaksamaan paremmin . Hyvän olon teoilla vaikutat hyvinvointiisi vielä kokonaisvaltaisemmin . Liikkeelle . net-kampanjassa tekemäsi suoritukset ovat satsauksia omaan hyvinvointiin .
Kampanjaan osallistutaan tiimeinä , mikä tarjoaa oivan mahdollisuuden myös yhdessä tekemiseen . Voit koota tiimin yhtä hyvin niin lähimmistä työkavereistasi kuin esimerkiksi saman työtehtävän tekijöistä koulutuksen järjestäjän eri toimipisteistä . Saisitteko neljän viikon ajalle sovittua kalentereihin muutaman yhteisen liikuntahetken ? Kalentereihin sovittu kävelylenkki , keilaus , lentistreenit tai vaikkapa geokätköily tulee etukäteen sovittuna varmemmin tehtyä . Yhdessä liikkuen huomaa helposti myös liikkuneensa suunnittelemaansa enemmän .
Kampanjan aikana voi tutustua paremmin uusiin tai vanhoihin työkavereihin . Testaa vaikuttaako säännöllinen liikkuminen jaksamiseesi . Anna uusille lajeille mahdollisuus . Lähde ulos ja nauti maisemista luontopoluista . Talleta hyvät fiilikset ja tuntemukset kasvattamaan hyvän aktiivisuuden kierrettä kampanjan aikana ja sen päättymisen jälkeen .
Heitä rentoa haastetta koulutuksen järjestäjän eri tiimien välille . Liikkeelle . net-kampanjan alusta toimii hyvin myös koulutuksen järjestäjän omien tiimien väliseen kisaan . Voisiko kampanjan päättymistä juhlistaa yhteisellä liikuntahaasteella , pienillä palkinnoilla tai kahvitteluhetkellä , jossa huomioitaisiin kaikki kampanjan aikana omaan hyvinvointiinsa satsanneet .
9