taan . Myös Kuntosarjassa suorituksia voi kerätä sekä liikuntaminuutteina että askeleina . Tilastoissa huomioidaan yhtä hyvin niin työpäivän aikana kertyneet askeleet , vapaa-ajan liikunta kuin hyötyliikuntakin . Kuntosarjassa oman tiimin edistymistä voi seurata muiden kuntosarjalaisten kesken .
Tiimin tulos muodostuu tiimin osallistujien keskiarvosta . Kuntosarjan tuloslistauksessa tiimit järjestetään tiimin keskiarvotulosten mukaiseen järjestykseen . Myös Kuntosarjassa kannustetaan hyvän olon tekoihin , joita on tavoitteena kerätä vähintään kaksi tekoa viikossa .
Kilpasarjassa lasketaan vain vapaa-ajan liikunta Kilpasarja sopii erityisesti sellaisille liikkujille , joille liikkuminen on intohimo ja jotka haluavat haastaa itseään ja tiimiään kokeilemaan liikuntaminuuttien reipasta keräämistä . Jokainen vapaa-ajalla liikuttu minuutti on tässä sarjassa plussaa !
Kilpasarjassa tiimin osallistujat keräävät liikuntasuorituksia vain vapaa-ajalla ja minimissään voi merkitä kymmenen minuutin suorituksen . Hyötyliikuntaa ei huomioida Kilpasarjan tuloksissa . Kilpasarjassa ei myöskään voi merkitä arjen askeleita vaan ainoastaan lajeissa kertyneitä liikuntaminuutteja .
Kilpasarjassa tiimien järjestys määräytyy keskiarvotulosten mukaisesti . Myös Kilpasarjassa kannustamme osallistujia huoltamaan itseään vähintään kahdella hyvän olon teolla viikossa .
Mitä hyvän olon tekoja kerätään ? Tämän syksyn kampanjassa kaikki liikuntaminuutit kerrytetään yhteen pottiin , eikä lajeja eritellä kestävyysliikuntaan ja lihaskuntoa ja liikehallintaa ylläpitävään liikuntaan . Liikuntapäiväkirjassa tiimejä kannustetaan tavoitteita kohti liikuntamerkinnöistä täyttyvällä hymynaamalla . Viikkotavoitetta ei tällä kertaa saavuteta pelkällä liikkumisella . Nyt haastetaan jokainen tiimiläinen , sarjavalinnasta riippumatta , huoltamaan itseään vähintään kahdella hyvän olon teolla viikoittain .
Viimeiset 1,5 vuotta etäopintoineen , eristäytymisineen ja varotoimenpiteineen on ollut monelle raskasta aikaa . Eikä tästä syksystäkään ole mitään varmuutta . Liikkeelle . net -kampanjassa korostetaankin siksi ottamaan liikunnan lisäksi ohjelmaan myös muita omaa hyvinvointia lisääviä tekoja . Tekoja ja valintoja , joilla lisätään voimavaroja omassa arjessa .
Ota tavoitteeksi hyvän olon teot vähintään kaksi kertaa viikossa . Kaksi merkintää voit kerätä esimerkiksi riittävästä yöunesta , tauottavasta liikunnasta , terveellisestä ruokailusta , lihasrasituksista palauttavasta hoidosta ( esim . hieronta ), rentoutumisesta tai mielen hyvinvointia lisänneestä tekemisestä yhdessä ystävän kanssa . Liikunnan tuottaman hyvän olon lisäksi toivomme teidän siis tekevän myös muita hyvinvointia ja jaksamista edistäviä tekoja ! Pimenevässä syksyssä kaikki talletetut voimavarat ovat tarpeen .
Kampanjassa merkityt liikuntaminuutit ja askeleet perustuvat keräämääsi dataan liikkumisesta . Hyvän olon teoilla kiinnitetään huomiota hyvää oloa tuottaviin valintoihin . Emme lähde määrittelemään , mikä on esimerkiksi riittävä unimäärä kenellekin . Merkinnöissä luotamme omaan arvioosi ja tahtoon tehdä itselle hyvän olon tekoja . Kampanjan aikana nostamme puheenvuoroissa esille neljää teemaa hyvän olon teoissa . Ensimmäisenä kampanjaviikkona puhutaan unesta , toisena viikkona taukoliikunnasta , kolmantena viikkona yhteisöllisyydestä ja neljäntenä viikkona lihashuollosta ja palautumisesta .
Hymynaaman , eli symbolin viikoittaisen tavoitteen saavuttamisesta saat , kun liikuntaa kertyy vähintään 2,5 tuntia viikossa ja hyvää oloa on talletettu vähintään kaksi tekoa viikossa esimerkiksi syömällä terveellisesti , nukkumalla riittävästi , tauottamalla työpäivää tai palauttavalla lihashuollolla tai rentoutuksella .
Yhdessä liikkuminen on astetta mukavampaa Sekä Rento- , Kunto- että Kilpasarjassa kannattaa ottaa tiimikavereista hyöty irti . Kampanjaan on lähdetty yhdessä , joten ehkä kalentereihinkin on samalla varattu tavallista enemmän tilaa liikkumiselle . Liikkeelle tulee lähdettyä helpommin , kun samalla on tarjolla yhdessäoloa kavereiden kanssa . Kalenteriin sovittu kävelylenkki , keilaus , lentistreenit tai vaikkapa geokätköily tulee etukäteen sovittuna varmemmin tehtyä . Yhdessä liikkuen huomaa helposti myös liikkuneensa suunnittelemaansa enemmän .
Ota kampanjasta itsellesi talteen sen parhaat puolet . Tutustu uusiin tai vanhoihin työkavereihin . Tee työkavereiden kanssa jotain muutakin kuin pelkkää työtä . Ystävysty ! Liiku säännöllisesti ja huomaa ero jaksamisessasi . Ota testiin se laji , jota olet tähän mennessä aina vältellyt ja pitänyt aivan turhana . Lähde ulos ja nauti maisemista ja luontopoluista , jotka voit itse valita . Vedä keuhkot täyteen happea ja nauti hetkestä ! Juuri nyt pitäisi lähteä kampanjaan tiiminä mukaan !
9