89
Навыки восстановления 2( продолжение)
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Инструктор. Я продолжу историю.
Помощница продолжила обучение женщины-бабочки новым инструментам. Она сказала: « Все люди разные, поэтому необходимы разные упражнения, чтобы убедиться в их эффективности. Также необходимо обеспечить органам чувств новые, позитивные впечатления, которые напомнят нам о том, что мы здесь, сейчас и в безопасности ».
Помощница также объяснила, что очень важно выполнять эти упражнения каждый день в спокойном состоянии. Только тогда можно научиться применять их в стрессовой ситуации. Таким образом, когда травматические воспоминания провоцируются триггером, упражнения помогают снизить их влияние и силу.
Однако когда они встретились снова, женщина-бабочка сообщила, что ее переполняют болезненные чувства. Она попыталась выполнить упражнение « Назовите », и оно помогло, но ей нужно было нечто более действенное, чтобы справиться с эмоциями. Помощница ответила: « Когда эмоции переполняют, мы боимся сломаться или потерять контроль. Некоторые упражнения помогают заземлиться и сдержать такие эмоции. Это похоже на превращения тела в мощный каркас путем активации мышц. Вы готовы испытать упражнение, которое может помочь сдерживать и переносить чувства?» Женщина-бабочка ответила, что готова.
ЧАСТЬ II: ТРЕНИНГ
Помощница показала упражнение женщине-бабочке.
Сейчас я покажу вам и приглашу вместе выполнить упражнение, которое выучила женщинабабочка. Вы готовы попробовать?
Упражнение на заземление 6. « Объятие-замок »( 5 минут)
Это упражнение помогает взволнованной пострадавшей успокоиться. Пострадавшие чувствующие себя оцепеневшими, также могут использовать его, чтобы сконцентрироваться на « здесь и сейчас ».
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Скрестите руки перед собой и прислоните их к груди.
Правой рукой возьмитесь за левое плечо. Левой рукой возьмитесь за правое плечо. Немного сожмите руки и потяните плечи к груди. Постойте так некоторое время. Подумайте о том, сколько должны продлиться такие « объятья » в этот конкретный момент. Удерживайте напряжение, а затем опустите руки. После этого снова ненадолго сожмите и снова отпустите.
Постойте так некоторое время.
Обсуждение. Как вы себя чувствуете после Упражнения на заземление 6?( 5 минут)
ОБСУЖДЕНИЕ
Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения на заземление?
• Какое у вас дыхание?
• Чувства?
• Мысли?
• Сердце?
• Тело?