89
Навыки восстановления 2 ( продолжение )
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Инструктор . Я продолжу историю .
Помощница продолжила обучение женщины-бабочки новым инструментам . Она сказала : « Все люди разные , поэтому необходимы разные упражнения , чтобы убедиться в их эффективности . Также необходимо обеспечить органам чувств новые , позитивные впечатления , которые напомнят нам о том , что мы здесь , сейчас и в безопасности ».
Помощница также объяснила , что очень важно выполнять эти упражнения каждый день в спокойном состоянии . Только тогда можно научиться применять их в стрессовой ситуации . Таким образом , когда травматические воспоминания провоцируются триггером , упражнения помогают снизить их влияние и силу .
Однако когда они встретились снова , женщина-бабочка сообщила , что ее переполняют болезненные чувства . Она попыталась выполнить упражнение « Назовите », и оно помогло , но ей нужно было нечто более действенное , чтобы справиться с эмоциями . Помощница ответила : « Когда эмоции переполняют , мы боимся сломаться или потерять контроль . Некоторые упражнения помогают заземлиться и сдержать такие эмоции . Это похоже на превращения тела в мощный каркас путем активации мышц . Вы готовы испытать упражнение , которое может помочь сдерживать и переносить чувства ?» Женщина-бабочка ответила , что готова .
ЧАСТЬ II : ТРЕНИНГ
Помощница показала упражнение женщине-бабочке .
Сейчас я покажу вам и приглашу вместе выполнить упражнение , которое выучила женщинабабочка . Вы готовы попробовать ?
Упражнение на заземление 6 . « Объятие-замок » ( 5 минут )
Это упражнение помогает взволнованной пострадавшей успокоиться . Пострадавшие чувствующие себя оцепеневшими , также могут использовать его , чтобы сконцентрироваться на « здесь и сейчас ».
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Скрестите руки перед собой и прислоните их к груди .
Правой рукой возьмитесь за левое плечо . Левой рукой возьмитесь за правое плечо . Немного сожмите руки и потяните плечи к груди . Постойте так некоторое время . Подумайте о том , сколько должны продлиться такие « объятья » в этот конкретный момент . Удерживайте напряжение , а затем опустите руки . После этого снова ненадолго сожмите и снова отпустите .
Постойте так некоторое время .
Обсуждение . Как вы себя чувствуете после Упражнения на заземление 6 ? ( 5 минут )
ОБСУЖДЕНИЕ
Как вы себя чувствуете после выполнения этого упражнения на заземление ?
• Какое у вас дыхание ?
• Чувства ?
• Мысли ?
• Сердце ?
• Тело ?