Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 97

87
Навыки восстановления 2
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Навыки восстановления 2
Цель. Практика упражнений на заземление и предоставление
инструментов, с помощью которых человек останется в своем окне
толерантности.
Инструктор. А теперь мы вместе выполним упражнение. Мы называем это упражнением на
заземление, так как оно заземляет и укрепляет нашу связь с настоящим моментом. Его можно
использовать, чтобы успокоить пострадавшую, чьи травматические тревоги и страхи были
возбуждены триггером, или приободрить пострадавшую, если ей не хватает энергии.
• Оглянитесь и назовите 3 вещи, которые вы видите.
• Посмотрите на что-то (предмет, цвет и т.д.).
• Проговорите про себя то, что вы видите.
• Назовите 3 звука, которые вы слышите. Можете закрыть глаза, если вам так удобнее.
• Прислушайтесь к звуку (музыке, голосам, другим звукам).
• Проговорите про себя, что вы слышите.
• Назовите 3 вещи, которых вы касаетесь.
• Прикоснитесь к чему-то (разным текстурам, разным объектам).
• Проговорите про себя, к чему вы прикасаетесь.
• Теперь обратите внимание на свое психологическое состояние.
• После выполнения упражнения вы более четко ощущаете, что находитесь в комнате,
или менее четко?
• Вы чувствуете себя спокойнее или бодрее?
После окончания упражнения запишите, что вы чувствуете. В конце не забудьте выйти из роли.
Переключитесь с роли, которую вы играли, и вслух скажите «Я — [имя]».
Я НА ЗАЗ
Е
Разбейтесь по парам и сядьте. Один из вас играет Помощника, а другой — Пострадавшую.
Помощники должны содействовать Пострадавшим в использовании своих органов чувств,
чтобы полностью прочувствовать текущий момент и безопасную обстановку. Говорите по
очереди.
И
ЕН
Упражнение на заземление 5. Переориентация на настоящее (10 минут)
«Вы готовы попробовать сделать упражнение на заземление?»