93
Навыки восстановления 2( продолжение)
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Цель. Применение на практике упражнений и навыков( включая альтернативы), которые укрепляют осознание себя « здесь и сейчас ».
ЧАСТЬ II: ТРЕНИНГ
Инструктор. Обратите внимание, что терапия должна проходить медленно. Выполняйте по одной задаче за раз. Дайте пострадавшей время подумать над ответом. Задавайте по одному вопросу за раз. Пострадавшая должна ответить на текущий вопрос, прежде чем вы поставите следующий. Помните, что некоторые пострадавшие могут отвечать на вопросы прямо, а другие— нет.
• Как вы чувствуете себя в своем теле?
• Как чувствует себя ваше сердце?
• Какое у вас дыхание?
• Какие чувства вы испытываете?
• Какие мысли приходят на ум?
Если пострадавшей тяжело выразить свои ощущения, предложите варианты ответов. Если пострадавшая взволнована и вы пытаетесь успокоить ее, выполняя упражнение, спросите: « Вы чувствуете большее или меньшее волнение?» Если волнение уменьшилось, вы можете спросить: « Как вы это поняли?» или « Откуда исходят ваши эмоции?»
Продолжение истории...
Женщина-бабочка сказала, что она чувствует себя менее взволнованной, но все еще чувствует слабость, и помощница видела, что женщина согнула спину и опустила плечи к груди. Помощница предложила женщине-бабочке расправить спину. Сначала она показала, как это делается, а затем спросила женщину-бабочку, готова ли она испробовать упражнение вместе с ней. Та согласилась, и они начали очень медленно распрямлять спину. Женщина-бабочка сразу почувствовала себя немного свободнее и сильнее.
Вы готовы испробовать упражнение на распрямление спины, которое выучила женщинабабочка?
Упражнение на заземление 8. Выпрямление спины( 15 минут)
Это упражнение поможет пострадавшей понять, что « состояние тела » зависит от « психологического состояния ».
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Согните спину, а затем выпрямитесь. Обратите внимание на то, как это влияет на ваше психологическое состояние. Сначала упражнение показывает инструктор.
• Согните спину, опустите плечи к груди. Обратите внимание на то, что вы при этом чувствуете. Останьтесь на некоторое время в такой позе. Как она влияет на дыхание? Сделайте еще одну паузу. Как поза влияет на ваши чувства и настроение? Останьтесь на некоторое время в такой позе. Тело? Останьтесь на некоторое время в такой позе. Мысли?
• Скажите « Я счастлива!» Повторите. « Я счастлива!» Вы согласны? Вы чувствуете себя счастливыми? Вам хочется сказать, что вы счастливы?
• Теперь медленно распрямите спину до комфортного положения. Вы можете менять положение, пока позвоночник не выпрямится в естественную линию. Обратите внимание на то, как вы чувствуете себя сейчас. Обратите внимание на дыхание. Замрите на пять секунд. Обратите внимание на ваши чувства и настроение. Останьтесь на некоторое время в такой позе. Обратите внимание на то, как она влияет на ваше тело. Останьтесь на некоторое время в такой позе. И на мысли. Останьтесь на некоторое время в такой позе.
• Скажите « Мне грустно!» Повторите несколько раз. Вы согласны? Вам грустно? Вам хочется сказать, что вам грустно?