91
Навыки восстановления 2( продолжение)
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
Цель. Выполнение упражнений на усиление осознания пострадавшей своего тела, чувств, сердца, мыслей и дыхания.
ЧАСТЬ II: ТРЕНИНГ
Инструктор. Слушая историю, можно продолжать исследовать полезные навыки восстановления.
Помощница спросила женщину-бабочку: « Вы чувствуете разницу?» « Да », – ответила Женщина. « Вы чувствуете большее или меньшее волнение?» « Меньшее,— ответила Женщина,— но я все еще не полностью " здесь "». « Тогда продолжаем », – сказала помощница.
Я покажу вам еще одно упражнение, которое, по мнению помощника, помогло бы « женщинебабочке ». Это разновидность Упражнения на заземление 1, которое мы выполняли вчера. Оно помогает оставаться заземленным, слушая болезненные моменты истории. Вы готовы попробовать?
Упражнение на заземление 7. Ощущение веса своего тела( 5 минут)
Это упражнение помогает онемевшим или застывшим пострадавшим очувствовать себя « заземленными » в настоящем.
• Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Замрите на пять секунд.
• Почувствуйте тяжесть ваших ног. Оставайтесь в этом положение в течение пяти секунд.
• Попробуйте осторожно и медленно потопать ногами: левой, правой, левой, правой, левой, правой. Почувствуйте, как ваши ягодицы и бедра касаются сиденья стула. Оставайтесь в этом положение в течение пяти секунд.
• Почувствуйте, как ваша спина касается спинки стула.
• Оставайтесь в этом положении, пока не поймете, что ощущаете какие-то изменения.
УПРАЖНЕНИЯ НА ЗАЗЕМЛЕНИЕ
Остановитесь. Обратите внимание на то, что и как вы чувствуете.
Обсуждение. Как вы себя чувствуете после Упражнения на заземление 7?( 5 минут)
ОБСУЖДЕНИЕ
Инструктор. Я продолжу.
Помощница сделала паузу, а затем спросила: « Вы чувствуете себя более или менее привязанной к текущему моменту?» « Теперь я чувствую, что я здесь и сейчас », – ответила женщинабабочка. Помощница сказала: « Вы испробовали некоторые новые навыки восстановления, которые вы можете использовать, когда чувствуете себя взволнованной и вне текущего момента. Вашим домашним заданием будет ежедневная практика этих навыков в спокойной и безопасной ситуации. Так выработается автоматизм, и их можно будет использовать в моменты взволнованности ».
Обратите внимание на то, что мы проделали вместе в каждом из этих упражнений. [ Инструктор указывает на шесть пунктов на предыдущей странице.]
При обучении и изучении новых навыков эти шаги очень важны. Последним шагом будет их применение на практике, как помощница с женщиной-бабочкой.