Russian - Mental health and gender-based violence Russian version | Page 57

47
День 2. Жизнь перевернулась
СКАЗАННОЕ ВСЛУХ
День 2. Жизнь
перевернулась
Цели. Убедиться, что вы заземлены во время продолжения истории.
Ознакомиться с упражнениями на заземление.
Упражнение на заземление 1 описано в предыдущем занятии (День 1) и в Приложении 2.
или
Упражнение на заземление 7. Почувствуйте вес своего тела (5 минут)
Это упражнение помогает сосредоточиться на настоящем пострадавшим, которые чувствуют
себя «замороженными» или онемевшими. Оно активирует мышцы туловища и ног, что позволяет
ощутить их физическую структуру. Когда мы переполнены эмоциями, состояние наших мышц
часто меняется от крайнего напряжения до бессилия, от активной защиты (дерись и беги) до
покорности, при этом мышцы расслабляются больше, чем обычно (гипотония). Ощущая связь
связь со своим телом, проще совладать с чувствами. Нам лучше удается справляться со
своими переживаниями и контролировать ощущение разрушения (потрясения).
• Почувствуйте, как ваши ноги касаются земли. Замрите на пять секунд.
• Почувствуйте тяжесть ваших ног. Оставайтесь в этом положении в течение пяти секунд.
• Попробуйте осторожно и медленно потопать ногами: левой, правой, левой, правой, левой,
правой. Почувствуйте, как ваши ягодицы и бедра касаются сиденья стула. Оставайтесь
в этом положение в течение пяти секунд.
• Почувствуйте, как ваша спина касается спинки стула.
• Оставайтесь в этом положении, пока не поймете, что ощущаете какие-то изменения.
Инструктор. Если мы ощущаем связь с нашими органами чувств, с тем, что видим, обоняем
и осязаем, это помогает нам оставаться в настоящем моменте. Мы привязаны к настоящему.
Используя свои органы чувств таким образом, мы можем успокоиться в ситуациях, когда нас
переполняют эмоции, и также наполниться энергией, если чувствуем усталость. Основной
принцип их действия заключается в том, чтобы переключить внимание на органы чувств и
безопасность в настоящий момент. Эти действия успокаивают нервную систему, когда она
чересчур возбуждена, и пробуждают ее, когда она малоактивна. Наши органы чувств, наши тело
и разум переключаются на здесь, сейчас. Когда же мы действительно находимся в настоящем,
наши воспоминания остаются в прошлом.
Я НА ЗА
З
Это упражнение поможет нам сохранять спокойствие и равновесие. Оно может помочь
пострадавшим расслабиться.
И
ЕН
Упражнение на заземление 1. Заземление тела (10-15 минут)
Инструктор. В следующей части рассказа говорится о том, что случилось с женщиной-
бабочкой. В ней рассказано о пережитых ею насилии и изнасиловании. Прежде чем начать, мы
проведем упражнение, которое поможет вам в ходе занятия. Оно напоминает нам о том, что мы
здесь, сейчас, вместе и в безопасности.