Наверняка поблизости есть сквер, парк или
стадион. В крайнем случае, можно бегать вдоль
шоссе, но в этом случае тренировки придется
перенести на раннее утро, пока воздух еще не
слишком загрязнен выхлопными газами.
Начинать бегать не поздно в любом возрасте.
Главное – правильно войти в процесс и
подобрать нагрузку, оптимальную для своей
исходной физической формы. А дальше – нет
предела совершенству!
Многочисленные
марафонские
рекорды
пожилых спортсменов убедительно доказывают
– не бывает возраста, неподходящего для бега.
2. Здоровье
Желание укрепить здоровье – вторая по
значимости причина, приводящая миллионы
людей в бег.
Ежедневные пробежки помогают держать
организм в тонусе, тренируют сердечнососудистую
систему,
насыщают
ткани
кислородом, улучшают обменные процессы
и предотвращают болезни, связанные с
застойными явлениями.
Бег укрепляет опорно-двигательный аппарат:
связки, мышцы. Такая активность незаменима
для тех, чья работа связана с длительным
пребыванием в одном положении.
3. Красота и стройность
Бег задействует практически все группы мышц.
Работают икроножные и бедренные мышцы,
напрягается пресс и руки. Трудятся длинные
мышцы спины, удерживающие позвоночник,
напрягаются мышцы шеи и груди. И не стоит
опасаться, что ежедневные утренние пробежки
сделают мышцы слишком рельефными —
воздействие происходит мягко и постепенно.
Бег – один из лучших способов сбросить
лишний вес, при этом куда менее опасный, чем
многочисленные изнуряющие диеты. Чаще всего
лишние килограммы после диет возвращаются
гораздо стремительней, чем уходили.
Бегунам и бегуньям такая неприятность не
грозит, поскольку в основе стройности лежат не
ограничения в питании, а правильный баланс
полученных и затраченных калорий.
Еще одна причина заняться бегом – естественное
омоложение, получаемое во время тренировок.
Активное потоотделение очищает организм
от накопленных токсинов. Раскрываются
поры кожи, улучшается циркуляция лимфы.
Как результат – более упругая и чистая кожа,
исчезновение целлюлита, свежий и цветущий
вид, а бонусом – отличное настроение.
4. Релаксация и зарядка для ума
Как ни странно, при том что бег — это движение,
он является одним из лучших способов
релаксации. Пробежка – самое лучшее время
чтобы расслабиться и снять накопленный
за день негатив. Своеобразная медитация в
движении.
Любители бега часто отмечают, что пробежка
для них – единственная возможность некоторое
время побыть наедине с собственными мыслями.
Звуки окружающей природы или приятная
музыка в наушниках помогают отключиться
от внешнего мира. Все что вы слышите – это
звук собственных шагов и стук сердца. Стоит
лишь сосредоточиться на этих ощущениях, как
появляется состояние, схожее с трансовым.
Пустые
тревоги
и
ненужные
заботы
освобождают мозг, приходит ощущение
легкости. Психологи утверждают: бег можно и
нужно использовать в комплексном лечении
депрессий и подавленного состояния.
Есть и те, для кого пробежка – время «мозгового
штурма». В этот период можно в спокойной
обстановке спланировать предстоящий день
или проанализировать прошедший. Сознание,
очищенное от посторонних мыслей, в такие
моменты способно найти решение даже самых
сложных задач.
Кстати, ученые доказали, что занятия бегом
стимулируют
работу
мозга,
особенно
отделы, ответственные за краткосрочную и
долговременную память.
5. Развитие волевых качеств и
самодисциплины
Преодолеть собственную лень – вот цель тех,
кто устал сражаться с собственным безволием.
И действительно, для развития силы воли бег
подходит как нельзя лучше. Все мы знаем, как
невыносимо тяжело бывает ранним утром
просто вытащить себя из постели.
Бег дисциплинирует, заставляет отбросить
отговорки и не искать компромиссов с
собственной совестью.
В
iPhone
сработало
напоминание
о
запланированной пробежке? Так в чем же дело!
Выпиваем стакан сока, натягиваем форму и
кроссовки, и вперед – на привычный маршрут.
Не хочется? Охотно верим, но ведь бег – только
ЖУРНАЛ RUNNER ЯНВАРЬ/2016
87