movilidad de la cadera . Pasar mucho tiempo sentado puede provocar rigidez en los flexores de la cadera y debilitar los glúteos , lo que puede resultar en molestias en la espalda baja , limitaciones en el rango de movimiento y una mayor predisposición a lesiones .
INCLUIR EJERCICIOS DE MOVILIDAD DE CADERA EN TU RUTINA TE BRINDARÁ BENEFICIOS COMO :
-Mayor flexibilidad y rango de movimiento . -Mejor postura y alineación corporal . -Prevención de lesiones . -Mayor eficiencia en ejercicios compuestos como sentadillas , peso muerto o estocadas .
LA CIENCIA DETRÁS DE LA MOVILIDAD DE CADERA
Investigaciones han demostrado que la movilidad articular es un factor crucial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento deportivo . Según un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research , mejorar la movilidad de la cadera puede disminuir la presión sobre la zona lumbar y las rodillas , permitiendo una mejor activación muscular y estabilidad en ejercicios de fuerza , además destaca que los ejercicios de movilidad dinámica antes del entrenamiento pueden aumentar la capacidad de producción de fuerza y reducir la rigidez articular , optimizando así la calidad del movimiento durante la sesión de ejercicio . En conclusión , la movilidad de la cadera es un aspecto esencial que no debe ser descuidado en ninguna rutina de entrenamiento . Dedicar unos minutos a trabajar la apertura y flexibilidad de esta área puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento , reducir molestias y prevenir lesiones a largo plazo . La clave está en la constancia y en encontrar un equilibrio entre movilidad , fuerza y estabilidad para potenciar cada movimiento que realices en tu vida diaria o en el entrenamiento . Dedica solo 10 minutos a esta rutina que te traigo , para darle a tus caderas ese cariño que tanto necesitan , especialmente después de días sentados , largas caminatas o el estrés posterior a tu A entrenamiento diario .
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RUNFIT MAGAZINE 53 | FEBRERO 2025