SENTADILLA COPA
De pie con la pesa frente al pecho ( pude ser rusa como en la imagen o mancuerna ) tomarla con ambas manos , los codos pegados al cuerpo y los pies separados a la distancia de hombros . Bajar como si tuvieras una silla atrás , aumentando de a poco el rango de bajada . Este tipo de sentadilla permite una mayor activación escapular , integrando así el trabajo de tren superior . Es importante cuidar la alineación de la columna al bajar , la posición del tronco y la alineación de las rodillas , no dejando
RUNFIT MAGAZINE 66 | OCTUBRE 2023 que estas se vayan hacia adentro .
A Estos ejercicios son básicos y los podés realizar tanto en el gimnasio , como en tu
+ casa o al aire libre . Trabajar entre 10 / 12 repeticiones de 3 a 4 vueltas , dependiendo la experiencia de entrenamiento . Es importante trabajar con un peso que resulte desafiante pero con el cual pueda siempre mantener una buena técnica . Siempre ante cualquier duda consultar con un profesional .