CENTRO DE GRAVEDAD : El core actúa como enlace entre tren inferior y superior , por lo tanto es clave en el desarrollo de la estabilidad , equilibrio y coordinación . Contribuye a mejorar nuestra respiración . Disminuye notoriamente el riesgo de lesiones y actúa como corrector de nuestra postura . En esta oportunidad , vamos a esta profundizando sobre los ejercicios isométricos : estos se caracterizan por implicar tensión muscular sin necesidad de movernos , solo necesitamos nuestro cuerpo y una superficie estable y cómoda . Esta modalidad de trabajo nos permite estar entrenando los músculos abdominales por completo , destacando el trabajo de oblicuos tanto internos como externos , recto y transverso abdominal , el cual es el más grande y el que actúa como eje de nuestra postura . Además , es muy sencillo involucrar a nuestros brazos y piernas ejecutando mínimas variantes .
¿ QUÉ DEBEMOS SABER ANTES DE REALI- ZAR ESTE TIPO DE EJERCICIOS ? Seguramente ya has hecho en algún momento un ejercicio isométrico , como el más tradicional que es plan plancha , pero nunca te pusiste a analizar estos puntos que son claves para hacer rendir los mismos :
DURACION PROGRESIVA : Como en la mayoría de los entrenamientos , te recomiendo que empieces de menos a más , teniendo en cuenta la duración de estos ejercicios así como las pausas entre los mismos . Vamos a empezar con tensiones que no superen los 20 segundos con pausas que duren exactamente lo mismo . Luego aumentamos el tiempo de tensión , mantenemos el tiempo de descanso , y por último aumentamos más el tiempo y bajamos descansos .
MOVIMIENTO VS MOMENTO : Toda nuestra musculatura del core va a entrenarse para generar ese momento de fuerza sin crear movimiento , este momento tiene que evitar la disipación de energía y el movimiento de nuestras articulaciones . tos que reflejan la importancia de dedicar unos minutos de nuestro entrenamiento .
RESPIRACIÓN : Aunque estemos trabajando casi sin rango demovimiento , la respiración cobra un papel fudamental . Por último , cabe destacar beneficios que hacen que estos ejercicios sean aptos e inclusivos para todo público :
NO TIENE IMPACTO ALGUNO : Lo cual nos garantiza un menor riesgo de lesiones .
TRABAJAN NUESTRO CORE DE FORMA EQUITATIVA . TRABAJAN NUESTRO
QUILIBRIO Y CONTROL CORPORAL .
RUNFIT MAGAZINE 43 | OCTUBRE 2023