теория Фасции— подвижная « магма » под нашей кожей, которая покрывает абсолютно все тело, взаимопроникает в мышцы, связки, сухожилия, обеспечивает эластичное крепление одних тканей к другим. При настойчивом выполнении однообразных действий— а любой циклический вид спорта( бег, плавание, велосипед, гребля и т. д.) так или иначе предполагает многократное повторение паттерна движений— в мышцах и фасциях образуются « триггерные точки »( от англ. trigger— « спусковой крючок »). Это своего рода узелки, уплотнения, то место, которое а) болит, б) напрочь отказывается расслабляться. Просто растяжка в таких случаях бессмысленна, так как задействует только эластичные ткани вокруг. Представьте, что вы растягиваете тесто, в котором есть комочки— правильно, они никуда не денутся, каким бы эластичным ни был пласт. И в таких случаях используют не что иное, как « скалку ». То есть массажный ролик.
практика Совмещайте 30 секунд растяжки с 10 секундами « прокатывания ». Повторите два-три раза для каждого участка.
Не стоит усердствовать и считать, что болевые ощущения сигнализируют о качественно выполненной задаче. Гораздо эффективнее— легкое недолговременное, но все-таки воздействие. Ричард Хансен, специалист, отвечающий за восстановление американской олимпийской сборной, советует применять упражнение « раскатал-растянул » несколько раз в течение дня, но на разные группы мышц. подход Совсем необязательно откладывать миофасциальный массаж триггерных точек до приобретения модных роликов. Вы вполне можете использовать мячики( теннисные или плотные резиновые для домашних питомцев). А балерины мне рассказали, что ничего нового в « инновационном » подходе нет и уже сотню лет они используют скалку, чтобы прокатать крупные мышцы бедра.
новичкам А вот неофитам, не успевшим « наработать » триггеры, стоит использовать « прокатывания » без растяжки и перед тренировкой. Так вы повысите восприимчивость мышц к питательным веществам и снизите риск травмы.
39 ready, steady, go три кита восстановления: ешь, спи, растягивайся
теория Фасции— подвижная « магма » под нашей кожей, которая покрывает абсолютно все тело, взаимопроникает в мышцы, связки, сухожилия, обеспечивает эластичное крепление одних тканей к другим. При настойчивом выполнении однообразных действий— а любой циклический вид спорта( бег, плавание, велосипед, гребля и т. д.) так или иначе предполагает многократное повторение паттерна движений— в мышцах и фасциях образуются « триггерные точки »( от англ. trigger— « спусковой крючок »). Это своего рода узелки, уплотнения, то место, которое а) болит, б) напрочь отказывается расслабляться. Просто растяжка в таких случаях бессмысленна, так как задействует только эластичные ткани вокруг. Представьте, что вы растягиваете тесто, в котором есть комочки— правильно, они никуда не денутся, каким бы эластичным ни был пласт. И в таких случаях используют не что иное, как « скалку ». То есть массажный ролик.
практика Совмещайте 30 секунд растяжки с 10 секундами « прокатывания ». Повторите два-три раза для каждого участка.
Не стоит усердствовать и считать, что болевые ощущения сигнализируют о качественно выполненной задаче. Гораздо эффективнее— легкое недолговременное, но все-таки воздействие. Ричард Хансен, специалист, отвечающий за восстановление американской олимпийской сборной, советует применять упражнение « раскатал-растянул » несколько раз в течение дня, но на разные группы мышц. подход Совсем необязательно откладывать миофасциальный массаж триггерных точек до приобретения модных роликов. Вы вполне можете использовать мячики( теннисные или плотные резиновые для домашних питомцев). А балерины мне рассказали, что ничего нового в « инновационном » подходе нет и уже сотню лет они используют скалку, чтобы прокатать крупные мышцы бедра.
новичкам А вот неофитам, не успевшим « наработать » триггеры, стоит использовать « прокатывания » без растяжки и перед тренировкой. Так вы повысите восприимчивость мышц к питательным веществам и снизите риск травмы.