Получается, бег— вредная привычка, с которой нужно попрощаться? Конечно, RM ни за что не посоветует вам перестать бегать. Но уделить своим ногам внимание мы рекомендуем в любом случае— хотя бы для профилактики. Следующие действия помогут сохранить ноги здоровыми.
1. Держите вес в норме. Каждый килограмм на теле дает о себе знать, особенно если он лишний. Резкий набор веса опасен вдвойне. Так что стоит следить за своим питанием: побольше сложных углеводов и клетчатки( крупы, фрукты, овощи) и поменьше вредных сладостей и жирного.
2. Пейте много воды, особенно летом. Когда мы много потеем, кровь становится более густой, сердцу становится тяжелей ее перекачивать. Поэтому до и в процессе тренировки рекомендуется выпивать по пол-литра воды. После— еще по полтора на каждый килограмм жидкости, потраченной организмом во время бега( чтобы измерить этот показатель, нужно взвеситься до и после). И в плюс ко всему по стакану натощак и между приемами пищи. Причем только воды, а не кофе, чая или соков!
3. Носите удобную обувь. Избегайте той, которая сдавливает стопу и мешает ей сгибаться и разгибаться. Это не значит, что всегда нужно ходить в кроссовках. Но при выборе советуем руководствоваться в первую очередь не ценой, а своими ощущениями.
4. Отдыхайте после тренировки. Если вы закончили бегать, это не значит, что закончен тренировочный процесс. Чтобы помочь мышцам ног восстановиться, нужно лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца( лучше всего упереться в стену, согнув в коленях). В таком положении рекомендуется провести минут 10 – 15.
5. Устраивайте ногам « домашнюю » физиотерапию:— принимайте контрастный душ( раз в минуту переключайте воду с теплой на холодную, повторите четыре-шесть раз);
— массируйте ноги после тренировки: совершайте движения по направлению к сердцу, чтобы помогать мышцам голени расслабиться, а венам— вывести излишнюю жидкость;
— при необходимости используйте мази и гели. Лучший помощник в борьбе с отеками ног— гепарин натрия. Выбирайте препарат, содержащий в себе это вещество.
6. Укрепляйте мышцы стопы и голени. В следующих выпусках RM мы более подробно расскажем об этих специальных упражнениях.
32 ready, steady, go бегом от варикоза
Здоровые ноги: профилактика
Получается, бег— вредная привычка, с которой нужно попрощаться? Конечно, RM ни за что не посоветует вам перестать бегать. Но уделить своим ногам внимание мы рекомендуем в любом случае— хотя бы для профилактики. Следующие действия помогут сохранить ноги здоровыми.
1. Держите вес в норме. Каждый килограмм на теле дает о себе знать, особенно если он лишний. Резкий набор веса опасен вдвойне. Так что стоит следить за своим питанием: побольше сложных углеводов и клетчатки( крупы, фрукты, овощи) и поменьше вредных сладостей и жирного.
2. Пейте много воды, особенно летом. Когда мы много потеем, кровь становится более густой, сердцу становится тяжелей ее перекачивать. Поэтому до и в процессе тренировки рекомендуется выпивать по пол-литра воды. После— еще по полтора на каждый килограмм жидкости, потраченной организмом во время бега( чтобы измерить этот показатель, нужно взвеситься до и после). И в плюс ко всему по стакану натощак и между приемами пищи. Причем только воды, а не кофе, чая или соков!
3. Носите удобную обувь. Избегайте той, которая сдавливает стопу и мешает ей сгибаться и разгибаться. Это не значит, что всегда нужно ходить в кроссовках. Но при выборе советуем руководствоваться в первую очередь не ценой, а своими ощущениями.
4. Отдыхайте после тренировки. Если вы закончили бегать, это не значит, что закончен тренировочный процесс. Чтобы помочь мышцам ног восстановиться, нужно лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца( лучше всего упереться в стену, согнув в коленях). В таком положении рекомендуется провести минут 10 – 15.
5. Устраивайте ногам « домашнюю » физиотерапию:— принимайте контрастный душ( раз в минуту переключайте воду с теплой на холодную, повторите четыре-шесть раз);
— массируйте ноги после тренировки: совершайте движения по направлению к сердцу, чтобы помогать мышцам голени расслабиться, а венам— вывести излишнюю жидкость;
— при необходимости используйте мази и гели. Лучший помощник в борьбе с отеками ног— гепарин натрия. Выбирайте препарат, содержащий в себе это вещество.
6. Укрепляйте мышцы стопы и голени. В следующих выпусках RM мы более подробно расскажем об этих специальных упражнениях.