Получается , бег — вредная привычка , с которой нужно попрощаться ? Конечно , RM ни за что не посоветует вам перестать бегать . Но уделить своим ногам внимание мы рекомендуем в любом случае — хотя бы для профилактики . Следующие действия помогут сохранить ноги здоровыми .
1 . Держите вес в норме . Каждый килограмм на теле дает о себе знать , особенно если он лишний . Резкий набор веса опасен вдвойне . Так что стоит следить за своим питанием : побольше сложных углеводов и клетчатки ( крупы , фрукты , овощи ) и поменьше вредных сладостей и жирного .
2 . Пейте много воды , особенно летом . Когда мы много потеем , кровь становится более густой , сердцу становится тяжелей ее перекачивать . Поэтому до и в процессе тренировки рекомендуется выпивать по пол-литра воды . После — еще по полтора на каждый килограмм жидкости , потраченной организмом во время бега ( чтобы измерить этот показатель , нужно взвеситься до и после ). И в плюс ко всему по стакану натощак и между приемами пищи . Причем только воды , а не кофе , чая или соков !
3 . Носите удобную обувь . Избегайте той , которая сдавливает стопу и мешает ей сгибаться и разгибаться . Это не значит , что всегда нужно ходить в кроссовках . Но при выборе советуем руководствоваться в первую очередь не ценой , а своими ощущениями .
4 . Отдыхайте после тренировки . Если вы закончили бегать , это не значит , что закончен тренировочный процесс . Чтобы помочь мышцам ног восстановиться , нужно лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца ( лучше всего упереться в стену , согнув в коленях ). В таком положении рекомендуется провести минут 10 – 15 .
5 . Устраивайте ногам « домашнюю » физиотерапию : — принимайте контрастный душ ( раз в минуту переключайте воду с теплой на холодную , повторите четыре-шесть раз );
— массируйте ноги после тренировки : совершайте движения по направлению к сердцу , чтобы помогать мышцам голени расслабиться , а венам — вывести излишнюю жидкость ;
— при необходимости используйте мази и гели . Лучший помощник в борьбе с отеками ног — гепарин натрия . Выбирайте препарат , содержащий в себе это вещество .
6 . Укрепляйте мышцы стопы и голени . В следующих выпусках RM мы более подробно расскажем об этих специальных упражнениях .
32 ready , steady , go бегом от варикоза
Здоровые ноги : профилактика
Получается , бег — вредная привычка , с которой нужно попрощаться ? Конечно , RM ни за что не посоветует вам перестать бегать . Но уделить своим ногам внимание мы рекомендуем в любом случае — хотя бы для профилактики . Следующие действия помогут сохранить ноги здоровыми .
1 . Держите вес в норме . Каждый килограмм на теле дает о себе знать , особенно если он лишний . Резкий набор веса опасен вдвойне . Так что стоит следить за своим питанием : побольше сложных углеводов и клетчатки ( крупы , фрукты , овощи ) и поменьше вредных сладостей и жирного .
2 . Пейте много воды , особенно летом . Когда мы много потеем , кровь становится более густой , сердцу становится тяжелей ее перекачивать . Поэтому до и в процессе тренировки рекомендуется выпивать по пол-литра воды . После — еще по полтора на каждый килограмм жидкости , потраченной организмом во время бега ( чтобы измерить этот показатель , нужно взвеситься до и после ). И в плюс ко всему по стакану натощак и между приемами пищи . Причем только воды , а не кофе , чая или соков !
3 . Носите удобную обувь . Избегайте той , которая сдавливает стопу и мешает ей сгибаться и разгибаться . Это не значит , что всегда нужно ходить в кроссовках . Но при выборе советуем руководствоваться в первую очередь не ценой , а своими ощущениями .
4 . Отдыхайте после тренировки . Если вы закончили бегать , это не значит , что закончен тренировочный процесс . Чтобы помочь мышцам ног восстановиться , нужно лечь на спину и поднять ноги выше уровня сердца ( лучше всего упереться в стену , согнув в коленях ). В таком положении рекомендуется провести минут 10 – 15 .
5 . Устраивайте ногам « домашнюю » физиотерапию : — принимайте контрастный душ ( раз в минуту переключайте воду с теплой на холодную , повторите четыре-шесть раз );
— массируйте ноги после тренировки : совершайте движения по направлению к сердцу , чтобы помогать мышцам голени расслабиться , а венам — вывести излишнюю жидкость ;
— при необходимости используйте мази и гели . Лучший помощник в борьбе с отеками ног — гепарин натрия . Выбирайте препарат , содержащий в себе это вещество .
6 . Укрепляйте мышцы стопы и голени . В следующих выпусках RM мы более подробно расскажем об этих специальных упражнениях .