26
ready, steady, go
твой лучший полумарафон
Тренировочный план
Пять недель до полумарафона
1-я неделя
пн
отдых
2-я неделя
отдых
3-я неделя
отдых
4-я неделя
отдых
5-я неделя
отдых
вт
5 км бега
+ силовые
упражнения 30 мин.
ср
силовая
тренировка
60 мин.
чт
7 км, из
них 3 км в
соревновательном
темпе
6 км бега
силовая
8 км, из
+ силовые тренировка них 5 км в
упражне60 мин.
соревнония 30 мин.
вательном
темпе
6 км бега
силовая
10 км, из
+ силовые тренировка них 6 км в
упражне60 мин.
соревнония 30 мин.
вательном
темпе
5 км бега
силовая
7 км, из
+ силовые тренировка них 3 км в
упражне60 мин.
соревнония 30 мин.
вательном
темпе
5 км бега
силовая
5 км бега
тренировка
30 мин.
пт
сб
5 км бега
отдых
+ силовые
упражнения 30 мин.
вс
11 км бега
5 км бега
отдых
+ силовые
упражнения 30 мин.
13 км бега
5 км бега
отдых
+ силовые
упражнения 30 мин.
15 км бега
5 км бега
отдых
+ силовые
упражнения 30 мин.
18 км бега
прогулка
отдых
30–60 мин.
полумарафон