Как избежать травм перед самым стартом 1. Разминка и заминка— минимум 10 мин. до тренировки и 10 мин. после.
2. Выбирайте правильную обувь. Вовремя меняйте изношенные кроссовки.
3. Бегайте на разных покрытиях: асфальт, бездорожье, дорожки стадиона.
4. Восстановление. Два дня в неделю отдыхайте. Старайтесь спать 8 – 9 часов в день.
Сильное тело— выносливое тело Обязательно уделяйте внимание силовым упражнениям. Старайтесь минимум три раза в неделю делать силовую тренировку от 30 мин. до часа. Выберите себе комплекс базовых упражнений, который сможете делать в любых условиях.
Мотивация Вот несколько причин, из-за которых вы не бросите подготовку к старту.— Заведите блог в соцсети и делитесь своими целями и прогрессом с друзьями.
— Бегите со смыслом. Выберите благотворительный пробег в качестве старта и помните, что вы не просто тренируетесь, но и привлекаете средства для помощи тем, кому это очень нужно.
— Следите за своим прогрессом. Установите себе одно из беговых приложений. Оно будет следить за вашими тренировками и регулярно сообщать вам, как идут дела, есть ли прогресс.
Стратегия в день соревнования Этот небольшой список поможет вам избежать неприятных эмоций в день старта.— Не забудьте зарядить все нужные электронные приборы.— Приготовьте стартовую форму с вечера.— Последние дни перед стартом ешьте только то, что привыкли.— Пейте воду.— Приезжайте к месту старта заранее.— Не забудьте посетить туалет до старта.— Сделайте небольшую разминку.— После старта держите ровный темп бега.
25 ready, steady, go твой лучший полумарафон
Как избежать травм перед самым стартом 1. Разминка и заминка— минимум 10 мин. до тренировки и 10 мин. после.
2. Выбирайте правильную обувь. Вовремя меняйте изношенные кроссовки.
3. Бегайте на разных покрытиях: асфальт, бездорожье, дорожки стадиона.
4. Восстановление. Два дня в неделю отдыхайте. Старайтесь спать 8 – 9 часов в день.
Сильное тело— выносливое тело Обязательно уделяйте внимание силовым упражнениям. Старайтесь минимум три раза в неделю делать силовую тренировку от 30 мин. до часа. Выберите себе комплекс базовых упражнений, который сможете делать в любых условиях.
Мотивация Вот несколько причин, из-за которых вы не бросите подготовку к старту.— Заведите блог в соцсети и делитесь своими целями и прогрессом с друзьями.
— Бегите со смыслом. Выберите благотворительный пробег в качестве старта и помните, что вы не просто тренируетесь, но и привлекаете средства для помощи тем, кому это очень нужно.
— Следите за своим прогрессом. Установите себе одно из беговых приложений. Оно будет следить за вашими тренировками и регулярно сообщать вам, как идут дела, есть ли прогресс.
Стратегия в день соревнования Этот небольшой список поможет вам избежать неприятных эмоций в день старта.— Не забудьте зарядить все нужные электронные приборы.— Приготовьте стартовую форму с вечера.— Последние дни перед стартом ешьте только то, что привыкли.— Пейте воду.— Приезжайте к месту старта заранее.— Не забудьте посетить туалет до старта.— Сделайте небольшую разминку.— После старта держите ровный темп бега.