87
cook book
кофейная соната
раф: ванильный, цитрусовый, лавандовый
ко ф е и н : 80 г
к ал о р и й н о с т ь : 185 ккал
1 часть эспрессо, 3 части 10-процентных сливок, 5 г ванильного
сахара и 5 г обычного сахара.
Этот кофе лучше пить после тренировки, когда «углеводное
окно» позволит вашему организму спокойно переработать 10 г
сахара. Сахар заставит вас вырабатывать инсулин, а он затормозит утилизацию жирных кислот. Вы будете во время тренировки
расходовать больше углеводов, чем жиров. Если у вас скоростные
интервалы, можно и раф выпить. А если впереди длинный бег, от
сахара лучше воздержаться.