кого к медленным волокнам добавлено немного быстрых. Потому что в конце забега, если надо ускориться, чтобы выиграть, это можно сделать, только если у тебя есть быстрые мышечные волокна.
Плюс важное преимущество сильных мышц в том, что они поддерживают связки и суставы. А это значит, вы меньше травмируете их.
Давайте поговорим о жире. Тысячи людей начинают бегать с целью похудеть и избавиться от лишнего жира. Но немногие этого достигают. От бега не худеют, почему? Проблема в том, что для того, чтобы сжечь жировую клетку, нужно 15 минут, а мышцы горят мгновенно, превращаясь в аминокислоты. Поэтому если вы будете неправильно питаться, то организм будет жечь мышцы, оставляя жир. Для нормализации веса нужно организовать правильное питание. Если вы будете терять мышечную массу вместо жировой, метаболизм замедлится, вы попадете в замкнутый круг. Возможно, вы даже наберете вес и будете удивляться, почему, начав бегать и увеличив свою активность, вы набрали в весе.
Вообще важно оперировать знанием не о том, сколько ты весишь, а какой у тебя процент жировой массы. Это очень важно. Вашей целью должно быть не потерять в весе, а поменять композицию тела— проработать мышцы и сжечь лишний жир.
Как же этого добиться? Надо правильно питаться. И очень важно питаться регулярно. Марафонцы должны держать высокоуглеводную диету, но при этом следить за достаточным уровнем протеина. Бегунам также стоит увеличить процент жира в диете за счет полезных жиров. Добавьте кокосовое масло, авокадо, орехи. Приучайте ваш организм использовать в качестве топлива жир, а не углеводы. На перестройку метаболизма уйдет две-три недели. Но в результате во время тренировок вы будете расходовать больше жиров, чем углеводов, тогда вам будет достаточно есть углеводы с низким гликемическим индексом, вы не будете чувствовать при этом усталость и отсутствие энергии, а организм будет быстрее утилизировать жиры. Некоторые марафонцы едят много углеводов, белки и почти не едят жир. Но есть другой подход: увеличить жир за счет снижения количества углеводов в диете. Это даст дополнительные микроэлементы связкам и суставам. Я бы дал такой процент для марафонцев: 55 % углеводов, 30 % белков и 15 % жиров.
25 ready, steady, go мы спросили дженкинса
кого к медленным волокнам добавлено немного быстрых. Потому что в конце забега, если надо ускориться, чтобы выиграть, это можно сделать, только если у тебя есть быстрые мышечные волокна.
Плюс важное преимущество сильных мышц в том, что они поддерживают связки и суставы. А это значит, вы меньше травмируете их.
Давайте поговорим о жире. Тысячи людей начинают бегать с целью похудеть и избавиться от лишнего жира. Но немногие этого достигают. От бега не худеют, почему? Проблема в том, что для того, чтобы сжечь жировую клетку, нужно 15 минут, а мышцы горят мгновенно, превращаясь в аминокислоты. Поэтому если вы будете неправильно питаться, то организм будет жечь мышцы, оставляя жир. Для нормализации веса нужно организовать правильное питание. Если вы будете терять мышечную массу вместо жировой, метаболизм замедлится, вы попадете в замкнутый круг. Возможно, вы даже наберете вес и будете удивляться, почему, начав бегать и увеличив свою активность, вы набрали в весе.
Вообще важно оперировать знанием не о том, сколько ты весишь, а какой у тебя процент жировой массы. Это очень важно. Вашей целью должно быть не потерять в весе, а поменять композицию тела— проработать мышцы и сжечь лишний жир.
Как же этого добиться? Надо правильно питаться. И очень важно питаться регулярно. Марафонцы должны держать высокоуглеводную диету, но при этом следить за достаточным уровнем протеина. Бегунам также стоит увеличить процент жира в диете за счет полезных жиров. Добавьте кокосовое масло, авокадо, орехи. Приучайте ваш организм использовать в качестве топлива жир, а не углеводы. На перестройку метаболизма уйдет две-три недели. Но в результате во время тренировок вы будете расходовать больше жиров, чем углеводов, тогда вам будет достаточно есть углеводы с низким гликемическим индексом, вы не будете чувствовать при этом усталость и отсутствие энергии, а организм будет быстрее утилизировать жиры. Некоторые марафонцы едят много углеводов, белки и почти не едят жир. Но есть другой подход: увеличить жир за счет снижения количества углеводов в диете. Это даст дополнительные микроэлементы связкам и суставам. Я бы дал такой процент для марафонцев: 55 % углеводов, 30 % белков и 15 % жиров.