рафонцами . Пи Дидди бежал с благотворительными целями Нью- Йоркский марафон в 2004 году . Он собирал деньги на систему бесплатного образования в городе . У нас было очень мало времени , и это был в моей жизни первый марафон , к которому я готовил клиента и который пробежал с ним сам . На самом деле организаторы акции дали нам в помощь тренера . С нами работал Альберто Салазар , один из лучших тренеров в мире . Тогда я очень многому научился . Это была большая честь работать с ним .
Альберто Салазар был одним из первых , кто внедрил силовые тренировки в расписание марафонцев . Причем его схема основана на работе с большими весами . Да , Альберто использует тренажеры . Он сам работает как машина . Он очень крутой парень . Для нас это был классный опыт , мы учились у самого лучшего тренера .
Как построить план тренировок бегуну и совместить силовые и беговые тренировки ? Понимаете , дело не в том , сколько вы тренируетесь . Дело в том , от какого количества тренировок вы можете полностью восстанавливаться . Это главное уравнение . Вы должны так построить расписание тренировок , чтобы хватило времени на восстановление .
С бегунами мы делаем четыре беговые тренировки : короткие в середине недели и длинные по выходным . Плюс к этому мы добавляем три-четыре силовые тренировки . Причем я стараюсь делать в один день и беговую , и силовую тренировку . Утром — бег , вечером — работа в зале . Это важно , чтобы было время для отдыха в 6 – 7 часов между тренировками и чтобы были полностью выходные дни . Это очень хорошо для восстановления .
Все мои клиенты обязаны тренироваться на улице , несмотря ни на что . Дождь , слякоть , снег , ветер , жара — неважно . Надо обязательно тренироваться на улице хотя бы раз в неделю .
Как осилить такой объем физической работы бегуну ? Как успевать и бегать , и делать упражнения в зале ? Мы сокращаем количество повторов , но увеличиваем интенсивность и увеличиваем вес на тренажере . Также я сокращаю время отдыха между сетами — по 30 секунд каждый отдых . Поэтому в зале достаточно 30 минут , но это 30 минут высокой интенсивности и работы с большими весами . Моя формула — больше вес , меньше сетов и меньше времени отдыха между сетами .
22 ready , steady , go мы спросили дженкинса
рафонцами . Пи Дидди бежал с благотворительными целями Нью- Йоркский марафон в 2004 году . Он собирал деньги на систему бесплатного образования в городе . У нас было очень мало времени , и это был в моей жизни первый марафон , к которому я готовил клиента и который пробежал с ним сам . На самом деле организаторы акции дали нам в помощь тренера . С нами работал Альберто Салазар , один из лучших тренеров в мире . Тогда я очень многому научился . Это была большая честь работать с ним .
Альберто Салазар был одним из первых , кто внедрил силовые тренировки в расписание марафонцев . Причем его схема основана на работе с большими весами . Да , Альберто использует тренажеры . Он сам работает как машина . Он очень крутой парень . Для нас это был классный опыт , мы учились у самого лучшего тренера .
Как построить план тренировок бегуну и совместить силовые и беговые тренировки ? Понимаете , дело не в том , сколько вы тренируетесь . Дело в том , от какого количества тренировок вы можете полностью восстанавливаться . Это главное уравнение . Вы должны так построить расписание тренировок , чтобы хватило времени на восстановление .
С бегунами мы делаем четыре беговые тренировки : короткие в середине недели и длинные по выходным . Плюс к этому мы добавляем три-четыре силовые тренировки . Причем я стараюсь делать в один день и беговую , и силовую тренировку . Утром — бег , вечером — работа в зале . Это важно , чтобы было время для отдыха в 6 – 7 часов между тренировками и чтобы были полностью выходные дни . Это очень хорошо для восстановления .
Все мои клиенты обязаны тренироваться на улице , несмотря ни на что . Дождь , слякоть , снег , ветер , жара — неважно . Надо обязательно тренироваться на улице хотя бы раз в неделю .
Как осилить такой объем физической работы бегуну ? Как успевать и бегать , и делать упражнения в зале ? Мы сокращаем количество повторов , но увеличиваем интенсивность и увеличиваем вес на тренажере . Также я сокращаю время отдыха между сетами — по 30 секунд каждый отдых . Поэтому в зале достаточно 30 минут , но это 30 минут высокой интенсивности и работы с большими весами . Моя формула — больше вес , меньше сетов и меньше времени отдыха между сетами .