рафонцами. Пи Дидди бежал с благотворительными целями Нью- Йоркский марафон в 2004 году. Он собирал деньги на систему бесплатного образования в городе. У нас было очень мало времени, и это был в моей жизни первый марафон, к которому я готовил клиента и который пробежал с ним сам. На самом деле организаторы акции дали нам в помощь тренера. С нами работал Альберто Салазар, один из лучших тренеров в мире. Тогда я очень многому научился. Это была большая честь работать с ним.
Альберто Салазар был одним из первых, кто внедрил силовые тренировки в расписание марафонцев. Причем его схема основана на работе с большими весами. Да, Альберто использует тренажеры. Он сам работает как машина. Он очень крутой парень. Для нас это был классный опыт, мы учились у самого лучшего тренера.
Как построить план тренировок бегуну и совместить силовые и беговые тренировки? Понимаете, дело не в том, сколько вы тренируетесь. Дело в том, от какого количества тренировок вы можете полностью восстанавливаться. Это главное уравнение. Вы должны так построить расписание тренировок, чтобы хватило времени на восстановление.
С бегунами мы делаем четыре беговые тренировки: короткие в середине недели и длинные по выходным. Плюс к этому мы добавляем три-четыре силовые тренировки. Причем я стараюсь делать в один день и беговую, и силовую тренировку. Утром— бег, вечером— работа в зале. Это важно, чтобы было время для отдыха в 6 – 7 часов между тренировками и чтобы были полностью выходные дни. Это очень хорошо для восстановления.
Все мои клиенты обязаны тренироваться на улице, несмотря ни на что. Дождь, слякоть, снег, ветер, жара— неважно. Надо обязательно тренироваться на улице хотя бы раз в неделю.
Как осилить такой объем физической работы бегуну? Как успевать и бегать, и делать упражнения в зале? Мы сокращаем количество повторов, но увеличиваем интенсивность и увеличиваем вес на тренажере. Также я сокращаю время отдыха между сетами— по 30 секунд каждый отдых. Поэтому в зале достаточно 30 минут, но это 30 минут высокой интенсивности и работы с большими весами. Моя формула— больше вес, меньше сетов и меньше времени отдыха между сетами.
22 ready, steady, go мы спросили дженкинса
рафонцами. Пи Дидди бежал с благотворительными целями Нью- Йоркский марафон в 2004 году. Он собирал деньги на систему бесплатного образования в городе. У нас было очень мало времени, и это был в моей жизни первый марафон, к которому я готовил клиента и который пробежал с ним сам. На самом деле организаторы акции дали нам в помощь тренера. С нами работал Альберто Салазар, один из лучших тренеров в мире. Тогда я очень многому научился. Это была большая честь работать с ним.
Альберто Салазар был одним из первых, кто внедрил силовые тренировки в расписание марафонцев. Причем его схема основана на работе с большими весами. Да, Альберто использует тренажеры. Он сам работает как машина. Он очень крутой парень. Для нас это был классный опыт, мы учились у самого лучшего тренера.
Как построить план тренировок бегуну и совместить силовые и беговые тренировки? Понимаете, дело не в том, сколько вы тренируетесь. Дело в том, от какого количества тренировок вы можете полностью восстанавливаться. Это главное уравнение. Вы должны так построить расписание тренировок, чтобы хватило времени на восстановление.
С бегунами мы делаем четыре беговые тренировки: короткие в середине недели и длинные по выходным. Плюс к этому мы добавляем три-четыре силовые тренировки. Причем я стараюсь делать в один день и беговую, и силовую тренировку. Утром— бег, вечером— работа в зале. Это важно, чтобы было время для отдыха в 6 – 7 часов между тренировками и чтобы были полностью выходные дни. Это очень хорошо для восстановления.
Все мои клиенты обязаны тренироваться на улице, несмотря ни на что. Дождь, слякоть, снег, ветер, жара— неважно. Надо обязательно тренироваться на улице хотя бы раз в неделю.
Как осилить такой объем физической работы бегуну? Как успевать и бегать, и делать упражнения в зале? Мы сокращаем количество повторов, но увеличиваем интенсивность и увеличиваем вес на тренажере. Также я сокращаю время отдыха между сетами— по 30 секунд каждый отдых. Поэтому в зале достаточно 30 минут, но это 30 минут высокой интенсивности и работы с большими весами. Моя формула— больше вес, меньше сетов и меньше времени отдыха между сетами.