Сон Чем больше вы бегаете , тем больше надо спать . Это правило касается пиковых недель увеличения километража . Если вы в среднем бегаете 40 км в неделю , но по плану должны увеличить свой километраж на 20 км через несколько недель , то и время сна должно увеличиться на 1 минуту за каждые дополнительные 2 км , то есть в нашем примере — на 10 минут . Сон очень важен для восстановления . Недаром все профессиональные спортсмены стараются спать днем .
Не бегом единым Важно добавить в ваш режим альтернативные виды тренировок : растяжку и силовые упражнения . Это помогает избежать травм . Сильные и пластичные мышцы — залог успеха в тренировочном процессе и на соревновании .