Сон Чем больше вы бегаете, тем больше надо спать. Это правило касается пиковых недель увеличения километража. Если вы в среднем бегаете 40 км в неделю, но по плану должны увеличить свой километраж на 20 км через несколько недель, то и время сна должно увеличиться на 1 минуту за каждые дополнительные 2 км, то есть в нашем примере— на 10 минут. Сон очень важен для восстановления. Недаром все профессиональные спортсмены стараются спать днем.
Не бегом единым Важно добавить в ваш режим альтернативные виды тренировок: растяжку и силовые упражнения. Это помогает избежать травм. Сильные и пластичные мышцы— залог успеха в тренировочном процессе и на соревновании.