8
13
# i r u n 2 0 з ол от ых пра вил б ега
Лицом к потоку
Если вы вынуждены бежать
по автомобильной доро‑
ге, бегите лицом к потоку
транспорта. Так безопаснее
и комфортнее. Но лучше
вообще не бегать по авто‑
дорогам.
7 лет
Еще в 80‑е годы, благо‑
даря опросам любителей,
в США выявили это пра‑
вило. В среднем любите‑
лю нужно семь лет для до‑
стижения пика формы. Это
связано с длительностью
адаптации организма к тре‑
нировкам. Эта цифра мо‑
жет достигать десяти лет,
если ваш пробег в неделю
минимален. И может сокра‑
титься, если у вас хорошее
спортивное прошлое.
9