12
#irun
7
2 0 зол от ых пра вил б е га
Разговор
Во время большинства
тренировок вы должны
быть способны говорить.
Это простая проверка того,
что ваша тренировка про‑
ходит в аэробном режиме.
Это не относится к интер‑
вальным, темповым трени‑
ровкам и соревнованиям.
Но большинство трени‑
ровочных занятий надо
проводить именно в таком
темпе.
6
30 км
Если вы готовитесь к ма‑
рафону, постарайтесь
пробежать как минимум
одну тренировку в 30 км.
Это даст не только важ‑
ный тренировочный эф‑
фект, но и снимет некий
психологический барьер.
Если у вас в рамках тре‑
нировок будет такой опыт,
то во время самого мара‑
фона вам будет проще про‑
бежать первую тридцатку,
а затем останется всего 12
км. При этом последние 2
км марафона почти всегда
проходят при поддержке
болельщиков, что гораздо
легче.