Углеводы служат главным источником гликогена— топлива, которое расходуется во время интенсивных физических нагрузок. Регулярное употребление комплексных углеводов способствует созданию запаса гликогена в мышцах и в печени, что позволяет спортсмену эффективно держать нагрузку во время регулярных тренировок. На базе этого факта основана известная практика « углеводной » загрузки накануне соревнований: в течение последних трех дней перед стартом до 70 % калорий должно поступать из углеводов.
Белки( аминокислоты) являются строительным материалом для мышц и связок. Они необходимы для роста и восстановления мышц после тренировок и позволяют избежать снижения мышечной массы в результате интенсивных анаэробных нагрузок.
Полезные жиры необходимы организму для поддержания здоровья нервной системы, усвоения ряда жирорастворимых витаминов и транспортировки питательных веществ на клеточном уровне. Также накопленные организмом жиры служат дополнительным источником энергии, когда основной запас гликогена израсходован.
3 пейте много воды Обезвоживание приводит к перегреву тела во время нагрузки и ухудшает способность крови транспортировать кислород. Это существенно снижает выносливость и замедляет процессы восстановления. Пейте от 1,5 до 2 литров воды каждый день, чтобы избежать эффекта накопления обезвоживания. Пейте небольшими порциями в течение дня: держите бутылку со свежей питьевой водой в машине или в сумке, поставьте кувшин с водой на рабочем месте и обязательно берите питьевую воду на тренировку.
48 cook book еда тебе поможет!
Углеводы служат главным источником гликогена— топлива, которое расходуется во время интенсивных физических нагрузок. Регулярное употребление комплексных углеводов способствует созданию запаса гликогена в мышцах и в печени, что позволяет спортсмену эффективно держать нагрузку во время регулярных тренировок. На базе этого факта основана известная практика « углеводной » загрузки накануне соревнований: в течение последних трех дней перед стартом до 70 % калорий должно поступать из углеводов.
Белки( аминокислоты) являются строительным материалом для мышц и связок. Они необходимы для роста и восстановления мышц после тренировок и позволяют избежать снижения мышечной массы в результате интенсивных анаэробных нагрузок.
Полезные жиры необходимы организму для поддержания здоровья нервной системы, усвоения ряда жирорастворимых витаминов и транспортировки питательных веществ на клеточном уровне. Также накопленные организмом жиры служат дополнительным источником энергии, когда основной запас гликогена израсходован.
3 пейте много воды Обезвоживание приводит к перегреву тела во время нагрузки и ухудшает способность крови транспортировать кислород. Это существенно снижает выносливость и замедляет процессы восстановления. Пейте от 1,5 до 2 литров воды каждый день, чтобы избежать эффекта накопления обезвоживания. Пейте небольшими порциями в течение дня: держите бутылку со свежей питьевой водой в машине или в сумке, поставьте кувшин с водой на рабочем месте и обязательно берите питьевую воду на тренировку.