47
v book
еда тебе поможет!
Итак, мы вас уговорили, осенью вы решили выйти на старт своего
первого в жизни марафона. План тренировок составлен, регистрация на марафон оформлена. Теперь нужно справиться с намеченными тренировочными графиками и добраться до старта марафона
здоровым, похудевшим, полным сил и энергии. В этом вам поможет
правильное питание. Недостаточное внимание к выбору еды может
негативно сказаться на самочувствии спортсмена и снизить эффективность тренировок. И наоборот: здоровое, сбалансированное
питание, поможет усилить эффект от тренировок и подготовить
организм к серьезному испытанию на выносливость.
В этой статье мы обозначим несколько базовых принципов,
которые помогут вам оптимизировать рацион таким образом,
чтобы максимально поддержать тренировочный процесс и выйти
на старт в хорошей форме.
1
выбирайте качественные цельные
продукты, прошедшие минимальную
промышленную очистку
Есть мнение, что бегунам и атлетам тяжелее удержаться в рамках своего идеального веса, чем людям, которые не занимаются
спортом. Причина в том, что в период регулярных физических
нагрузок значительно возрастает аппетит. Не игнорируйте голод,
который в данном случае является сигналом организма о потребности в восстановлении. Но для его утоления выбирайте продукты, богатые питательными веществами: натуральные овощи
и фрукты, орехи и семечки, бобовые, цельные или прошедшие
минимальную очистку злаки (бурый рис, гречка, овес), нежирные сорта рыбы и мяса, творог, натуральный йогурт без сахара.
Откажитесь от рафинированных продуктов с высокой степенью
очистки, промышленных соусов и консервов, жирного мяса, мучных изделий из муки высшего и первого сорта, блюд, жаренных
во фритюре (в большом количестве масла) или с высоким содержанием сахара.
2
следите за балансом
питательных веществ
В рационе бегуна обязательно должны присутствовать все три основных источника энергии: белки (аминокислоты), углеводы и полезные жиры, а также витамины и микроэлементы.