и кофе. Почти не ем яйца, никогда не пью молоко. С удовольствием выпью бокал белого вина.
Мое золотое правило— « голодные » утренние тренировки, после которых на завтрак я ем только фрукты. Обычно я смешиваю в блендере банан и яблоко, добавляю в получившуюся смесь горсть орехов— получается довольно сытный завтрак, который не оставляет чувства тяжести и дает достаточно энергии. До обеда также стараюсь есть только фрукты, но не всегда получается. По вечерам, даже после тренировки, я стараюсь не есть ничего тяжелее банана или орехов.
49 дней перед прошедшим Бостонским марафоном, за исключением времени, пока мы снимались в Крыму для Adidas и National Geographic, я держала пост. То есть совсем не ела яйца, мясо, рыбу, молочные продукты— йогурты и творог. Основу моего рациона составляли фрукты, салаты, картофель, фасоль, грибы.
Перед каждым марафоном я провожу углеводную разгрузку, которая длится три дня. В это время допускается есть только морепродукты, отварную куриную грудку, обезжиренный творог, яичный белок, икру и не разрешается— сахар, соль, овощи, фрукты. Задача диеты на этом этапе— полностью израсходовать гликоген в мышцах и перестроиться на получение энергии из жиров. После углеводной разгрузки наступает углеводная загрузка, когда можно и нужно потреблять углеводы в больших количествах. Для меня это время пасты и булочек.
Я не профессиональный спортсмен, но бег отнимает львиную долю моего времени и сил. И, конечно, бывают периоды, когда становится слишком сложно делать выбор в пользу очередной тренировки вместо прогулки с друзьями или лишнего часа сна. Такие моменты лучше опережать, соблюдая психоэмоциональную гигиену, которая должна быть неотъемлемым элементом тренировочного плана. Речь идет о кросс-тренинге и грамотном восстановлении. Иногда пробежка по парку без гаджетов, заданной дистанции и темпа может дать больший результат, чем очередная морально-волевая тренировка.
На соревнованиях, когда кажется, что сил уже не остается, я стараюсь максимально расслабить плечи и руки и задаю себе установку: « мне легко ». После нескольких повторений мне дей-
30 ready, stady, go беги как профи
и кофе. Почти не ем яйца, никогда не пью молоко. С удовольствием выпью бокал белого вина.
Мое золотое правило— « голодные » утренние тренировки, после которых на завтрак я ем только фрукты. Обычно я смешиваю в блендере банан и яблоко, добавляю в получившуюся смесь горсть орехов— получается довольно сытный завтрак, который не оставляет чувства тяжести и дает достаточно энергии. До обеда также стараюсь есть только фрукты, но не всегда получается. По вечерам, даже после тренировки, я стараюсь не есть ничего тяжелее банана или орехов.
49 дней перед прошедшим Бостонским марафоном, за исключением времени, пока мы снимались в Крыму для Adidas и National Geographic, я держала пост. То есть совсем не ела яйца, мясо, рыбу, молочные продукты— йогурты и творог. Основу моего рациона составляли фрукты, салаты, картофель, фасоль, грибы.
Углеводная разгрузка
Перед каждым марафоном я провожу углеводную разгрузку, которая длится три дня. В это время допускается есть только морепродукты, отварную куриную грудку, обезжиренный творог, яичный белок, икру и не разрешается— сахар, соль, овощи, фрукты. Задача диеты на этом этапе— полностью израсходовать гликоген в мышцах и перестроиться на получение энергии из жиров. После углеводной разгрузки наступает углеводная загрузка, когда можно и нужно потреблять углеводы в больших количествах. Для меня это время пасты и булочек.
Когда трудно, скажи себе « мне легко »
Я не профессиональный спортсмен, но бег отнимает львиную долю моего времени и сил. И, конечно, бывают периоды, когда становится слишком сложно делать выбор в пользу очередной тренировки вместо прогулки с друзьями или лишнего часа сна. Такие моменты лучше опережать, соблюдая психоэмоциональную гигиену, которая должна быть неотъемлемым элементом тренировочного плана. Речь идет о кросс-тренинге и грамотном восстановлении. Иногда пробежка по парку без гаджетов, заданной дистанции и темпа может дать больший результат, чем очередная морально-волевая тренировка.
На соревнованиях, когда кажется, что сил уже не остается, я стараюсь максимально расслабить плечи и руки и задаю себе установку: « мне легко ». После нескольких повторений мне дей-