77
# i t ra i n т ри н еде л и до ма рафон а
Не предпринимайте ничего нового. Не ешьте незнако-
мую еду, не пейте незнакомые напитки, не пробуйте новые
для вас виды спорта. Не занимайтесь физическими упраж-
нениями, не ходите в горы, не катайтесь на велосипеде. Не
делайте массаж, если вы к нему не привыкли.
последние часы перед стартом
Вы должны чувствовать комфорт, уверенность. Только вы
контролируете ситуацию и свое тело. Вот ваш порядок
действий.
1. С вечера приготовьте одежду для марафона, обувь, стар-
товый номер, чип, сумку с багажом. Выясните, как до-
браться до старта.
2. Как минимум за два часа до старта съешьте что-нибудь
легкое — например, геркулесовую кашу, тост или банан.
Но ешьте только то, что вы уже пробовали есть перед
длительными тренировками, что проверено и одобрено
вашим организмом.
3. За час-полтора до старта можно выпить изотоник.
4. Приезжайте на место как минимум за час, чтобы не торо-
питься и не суетиться.
5.
Если встретите друзей, обязательно пообщайтесь, это от-
влечет от мыслей о самом старте, вам станет комфортно
и легко.
6.
За 25 минут до старта походите, медленно побегайте,
сделайте несколько коротких ускорений по 50 м. В по-
следний раз посетите туалет.
7.
Теперь можно идти в свой стартовый коридор. Начинайте
бег неспешно, постепенно выходя на марафонскую крей-
серскую скорость.
желаем удачи на стартах осени 2017 года!
анна хрящева о беге