76
# i t ra i n т р и н еде л и до ма рафон а
Если вам кажется, что вы теряете скорость, делайте ко-
роткие набегания после тренировок. Два-три ускоре ния по
60–100 м ментально расслабят вас и позволят почувство-
вать скорость.
За три дня до старта пробегите 4–6 км. За два дня вооб-
ще не бегайте. За день пробегите вечером 3–4 км в очень
легком темпе — просто для того, чтобы крепче спать ночью.
важно!
Не переутомляйтесь: не устраивайте генеральную уборку
дома, переезд, не затевайте новые проекты, повремените с
многочасовым шопингом и не проводите на ногах весь день.
Хотя последнее выполнить очень сложно, если вы приехали
на марафон в красивый город.