Участники
Технология
Nike Zoom Vaporfly 4 %
Тренировочный процесс: за три недели до теста в Монце
# MYRACE
BREAKING2: на полпути к цели
����� Геннадий Гогун ���� предоставлены пресс-службой NIKE
61
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
7 марта 2017 года двое из участников проекта Nike Breaking2 преодолели тестовый полумарафон менее чем за час. Попытка пробежать марафон менее чем за два часа анонсирована на начало мая. За время подготовки трех участников было проделано множество тестов, опробована принципиально новая модель кроссовок, использованы уникальные технологии отслеживания состояния организма атлета во время продолжительной нагрузки, протестированы схемы питания во время забега. Рассмотрим промежуточные итоги проекта на текущий момент.
Интересно, что тест проходил на автодроме в Монце. Мягкий, очень ровный асфальт на круговой трассе и отсутствие ветра должны были дать бегунам преимущество. Nike говорит, что этот тест не был проверкой спортсменов: они бежали в спокойном для себя режиме. Это была проверка логистики, организационных моментов и самой трассы. В этом свете результаты двух атлетов, выбежавших из часа, выглядят многообещающе.
62
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Длина круга на треке равна 2400 м. Бегуны следовали за машиной, которая выполняла роль пейсмейкера. За рулем электромобиля Tesla был опытный гонщик « Формулы-1 ».
Самой главной задачей теста была отработка стратегии драфтинга. Это схема бега, при которой определенные спортсмены, следуя в группе, получают преимущество из-за возникающего за лидером некоторого разряжения воздуха. В беге это небольшое преимущество, не столь явное, как в плавании или велосипедном спорте. Однако ученые команды Nike утверждают, что это поможет примерно на 3 % улучшить экономичность бега.
63
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Участники
����� ������� ��������� �� ����� 59:17
Родился 5 ноября 1984 года в Кении. В 2014 году выиграл марафон в Чикаго, через 11 лет после своей неожиданной и феноменальной победы на 5000 м в рамках мирового первенства. В 2004 году завоевал бронзу на Олимпиаде на той же дистанции и серебро на Играх в 2008-м. Его лучшее время на дорожке стадиона— 12:46,53 на 5 км и 26:49,02 на 10 км.
После того как в 2012 году Кипчоге не смог отобраться от Кении на Олимпиаду в категории стайеров на 5 и 10 км, он решил посвятить себя марафонскому бегу. Его дебют состоялся в 2013 году в Гамбурге, где он победил с результатом 2:05:30. На Берлинском марафоне осенью того же года он установил личный рекорд— 2:04:05.
�������� ������ ��������� �� ����� 59:41
Родился 8 февраля 1982 года в Эритрее. Является обладателем действующего рекорда на дистанции полумарафона— 58:23. На этой дистанции побеждал на четырех мировых чемпионатах. Обладатель бронзы Олимпиады-2004 на дистанции 10 км. Его личный рекорд в этой дисциплине— 26:37,25, он входит в десятку самых быстрых бегунов мира. Однако в марафоне серьезных достижений у него сегодня нет. Его результат 2:10:41 никак не сопоставим с достижениями на более коротких дистанциях. В его случае ученые из команды Nike надеются обеспечить настоящий прорыв, поправив кое-что важное в питании и тренировочном процессе.
������ ������ ��������� �� ����� 62:55
Родился 14 января 1990 года в Эфиопии. Выиграл Бостонский марафон в 2013 и 2015 годах. Как и многие другие аф-
64
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
риканские бегуны, начинал карьеру на стадионе. Отлично выступал на дистанциях от 10 км до 10 миль. Зимой 2013 года дебютировал в марафоне с результатом 2:04:45 и уже через три месяца выиграл Бостонский марафон. В том же году на чемпионате мира по легкой атлетике в Москве финишировал в марафоне вторым. В 2014-м был вторым и в Нью-Йорке.
65
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Технология
В 2016 году во время мероприятия Camp One троих участников Breaking2 пригласили в Nike, чтобы провести испытания и собрать данные, необходимые для разработки идеальной обуви. Атлеты бежали в разной обуви с разными характеристиками, а эксперты из команды производителя определяли уровень потребления кислорода каждого из них. Это помогло понять, какие характеристики нужны для максимального результата. Благодаря этим данным и регулярным отзывам бегунов во время курса тренировок команда разработчиков создала совершенно уникальную, ни на что не похожую обувь.
66
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
В обуви используется ультралегкая и сверхупругая подошва Nike Zoom Vaporfly 4 %. Пеноматериал Nike ZoomX обеспечивает больший возврат энергии, чем другие типы пеноматериала. Однонаправленный супинатор из углеродного волокна с особой геометрией повышает амортизацию при каждом шаге. Верх из функционального материала Flyknit не только адаптируется к уникальной форме и движениям стопы, но и обладает аэродинамической формой для снижения сопротивления благодаря испытаниям в аэротрубе. Уникальная палитра цветов проекта Breaking2( Velocity Red, Chrome Blue и Stealth Grey), на которую создателей вдохновило место проведения этого исторического события, создает визу-
67
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
альный контраст скорости и стабильности. Расцветка появится на форме бегунов Breaking2 и на товарах Nike Running для всех атлетов. Обувь бегунов Breaking2, несомненно, станет передовой инновацией не только среди моделей Nike, но и в спорте в целом.
Nike Zoom Vaporfly 4 %
Разработанная по тому же принципу, что и обувь бегунов Breaking2, новая модель Nike Zoom Vaporfly 4 % является самой скоростной обувью для марафона во всей истории Nike.
68
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Во время лабораторных тестов модель показала на 4 % более высокую эффективность бега, чем самые скоростные шиповки Nike— новейшие Zoom Streak 6. Преимущества очевидны: это помогает бежать в том же темпе, но тратить на 4 % меньше усилий. Повышение эффективности бега— ключевой фактор для роста результатов. Улучшение в 4 % имеет огромное значение на любом уровне. Дело не только в победе или поражении, но и в той самой разнице, которая окажет решающее значение.
70
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
ды в Бразилии), которые выглядят как наклейки-пластыри черного цвета. Не стоит думать, что они как-то связаны с технологией кинезиотейпирования— это совсем другое. Специальные « лезвия » Nike AeroBlades расположены в стратегических местах на экипировке, которая прошла многочасовые тестирования в аэродинамическом тоннеле. В отличие от более ранней подобной технологии для спринтеров, Nike AeroBlades позволяют улучшить результат бегунам на все дистанции.
69
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Тренировочный процесс: за три недели до теста в Монце
Журналисты американского Runner’ s World пристально следили за ходом подготовки спортсменов, и вот что им удалось выяснить.
Во второй половине февраля эксперты Nike побывали в Кении, Эфиопии и Испании, где тренируются атлеты. Тадесе из Эритреи, но живет и тренируется в Испании.
�����
Здесь тысячи целеустремленных и амбициозных бегунов ежедневно преодолевают десятки километров в надежде на мировой успех в марафоне. Самое важное тут— это атмосфера. Аскетизм и простота жизни в кенийском лагере стали откровением даже для умудренных опытом специалистов команды Nike. Здесь над своим результатом работает Элиуд Кипчоге. Его лагерь находится в получасе езды от местечка Элдорет. После тренировки было довольно странно видеть олимпийского чемпиона с ведром воды из колодца.
Элиуд Кипчоге— авторитетный бегун. Во время пребывания команды Nike в его лагере Патрик Санг, тренер атлета, провел с ним работу на стадионе: 12 отрезков по 1200 м с интервалами отдыха по 2 минуты. Заявленный целевой темп предусматривал примерно 69 секунд на каждый круг в 400 м. Это довольно амбициозно, учитывая, что трек находится на высоте 2500 м над уровнем моря: содержание кислорода в воздухе здесь примерно на четверть меньше, чем на уровне моря. Для того чтобы выбежать из двух часов на марафоне, надо бежать 400 м за 68,3 секунды.
Во время тренировочной работы Кипчоге снабдили различными техническими новинками. Во-первых, использовались Nike AeroSwift Tape( эту разработку компании уже можно было видеть на Галене Раппе во время Олимпиа-
71
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Во-вторых, до и после тренировки проводился замер уровня гликогена в мышцах спортсмена, а во время бега на Элиуде был прибор, в реальном времени определяющий уровень потребления мышцами кислорода. Такое количество научных разработок и инноваций на самом деле используется в первый раз. Постоянный контроль уровня потребления кислорода дает тренерскому штабу очень важную информацию. Если в ходе каждого повтора он опускается до какого-то определенного плато и стабилизируется— значит, данный темп может поддерживаться в течение довольно долгого времени. Если же с каждым повтором этот уровень падает— значит, есть проблема. Во время данной тренировки замеры показали, что для Кипчоге выбранный темп вполне комфортен. Через несколько дней у Элиуда была длительная дистанция— 40 км. Начал он ее в спокойном темпе с большой группой бегунов. А закончил в компании трех человек. Ребята из Nike ехали рядом на микроавтобусе, давая ему каждые 10 минут углеводный напиток. Каждые 10 минут— это часто: обычно потреблять углеводы во время марафона принято через 40 – 50 минут. Однако в отношении Кипчоге специалисты пришли к совершенно другой стратегии питания на трассе. Сам Элиуд спокоен и уверен в себе. Декабрь и январь он посвятил работе над своим телом в зале и набору объемов еженедельного километража. Работа над скоростью только началась. Его команда не планирует что-то кардинально менять в тренировочном процессе. Решено сохранить тот же график, в котором спортсмен работал всегда.
�������
В отличие от Кипчоге, тренирующегося в условиях сельской местности, Лелиса Десиса бегает на окраине огромного мегаполиса, коим является Аддис-Абеба, столица Эфиопии. Тренировочный лагерь Yaya Village был основан самим Хайле Гебреселассие. В отличие от кенийских реалий, здесь есть все: и горячая вода, и электричество. Но работать на тренировках надо так же тяжело, как и в Кении. Десиса тоже
72
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
делал интервальную работу по 1200 м, однако в его случае перерыв на отдых составлял всего 1 минуту. Также ему рекомендовали увеличивать темп по мере прохождения интервалов, чтобы определить его лактатный профиль. Место в Эфиопии, где располагается тренировочный лагерь, находится чуть выше, чем кенийские холмы, но Лелиса смог выйти на темп марафона— 68 – 69 секунд на 400 м.
Через несколько дней он пробежал длительную, 35-километровую дистанцию, также используя тактику потребления жидких углеводов каждые 10 минут. Именно в питании заключается разница между этими двумя спортсменами. Кипчоге привык к употреблению углеводов на дистанции, а Десиса всегда пил очень мало либо вообще не пил. Во вре-
73
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
мя длительного тренировочного забега сопровождающая команда предложила ему 1,5 л жидкости. После тренировки Десиса сказал, что никогда так много не пил, хотя он смог выпить всего 400 мл. Попытка команды Breaknig2 будет проходить в оптимальных с точки зрения погоды условиях, поэтому вода не станет ключевым фактором, но углеводное голодание может полностью нивелировать усилия спортсмена. Команда тренеров и специалистов Nike считает, что во время забега необходимо потреблять 60 – 90 г углеводов в час. Кипчоге привык принимать 30 – 40 г в час, а Десиса вообще не адаптирован к приему углеводов на трассе. Использование концентрированных напитков может привести к проблемам с желудком, а если их сильно разбавлять, то слишком большим будет количество воды. На прошлом марафоне в Нью-Йорке Десиса уже испытал на себе, что такое углеводная яма, когда запасы гликогена истощаются. Он вспоминает это чувство: ему показалось, что он упал, как монетка, и больше ничего сделать уже не смог.
В остальном Лелиса Десиса— очень сильный бегун. Его еженедельный километраж— около 200 миль. Правда, он почти никогда не бегает в темпе выше марафонского. Команда Nike работает над этим— нужно структурировать скоростную работу спортсмена. Также Лелису учили бежать в группе, используя аэродинамические преимущества драфтинга.
Очень многие специалисты удивились, почему в проект попал именно Лелиса Десиса: у него нет серьезных достижений в марафоне. Но у него великолепные VO2 max, лактатный профиль, экономичность бега. Команда Nike четко идентифицировала проблему Десисы и надеется ее устранить.
�������
Программа подготовки к двухчасовому марафону Зерсеная Тадесе тоже включала прогрессивную интервальную тренировку по 1200 м, а затем длительный бег. Поскольку он работает на уровне моря, его время на дорожке стади-
74
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
она было значительно быстрее: 62 – 63 секунды на 400 м. Да и длинный бег проходил в довольно хорошем темпе— по 5 минут за милю. Ребятам из команды Nike было довольно непросто ехать за ним на велосипеде— они устали не меньше Тадесе.
Интересно, что Тадесе начинал свою спортивную карьеру как велосипедист, поэтому он очень хорошо понимает влияние аэродинамики. Он чувствует, как использовать преимущества пейсмейкеров и группы. Однако у него обнаружились проблемы с лактатным профилем. В результате тестирования выяснилось, что между его первым лактатным порогом( аэробная зона) и вторым слишком большая разница. Это означает, что, когда ты бежишь, постепенно увеличивая темп, твой организм быстро достигает точки, при которой лактат не успевает утилизироваться и начинает накапливаться в крови. Таким образом, есть проблемы с тем, чтобы удерживать нужный темп в течение двух часов.
Первый лактатный порог— это та точка, в которой уровень лактата начинает расти. Но есть вторая точка, на более высокой скорости, где лактат будет расти еще быстрее, и это поворотная точка для организма. Спортсмен всегда должен работать на дистанции, не превышая ее.
У Тадесе второй лактатный порог находится очень высоко— это значит, что он может бежать очень быстро. Но его первый лактатный порог очень низок, то есть лактат у Тадесе начнет накапливаться раньше, чем у других, а значит, атлета может не хватить на два часа быстрого бега. Его лактатный профиль больше подходит средневику, чем марафонцу. Вот какой совет дали специалисты Nike тренеру Тадесе: сфокусироваться на работе в зоне между первым и вторым лактатным порогом, то есть больше тренировок делать в формате темпового бега. Включить в график длинный интервальный бег, когда отрезок на скорости продолжается от 3 до 10 минут. Если у других участников проекта хорошая база, но им надо поработать над скоростью, то у Тадесе другая ситуация: ему надо сконцентрироваться на базовой выносливости.
75
# MYRACE BREAKING2: �� ������� � ����
Мы постарались дать наиболее подробную картину того, что происходит сейчас на проекте Breaking2. Делать прогнозы— неблагодарное занятие. Очень ждем самого старта, который запланирован на начало мая.
Мы очень хотим дальнейшего раскрытия важных деталей проекта. Например, появились ли еще какие-то открытия в области исследования питания спортсменов? Какие новые методы были использованы в тренировочном цикле? Смогут ли обычные бегуны получить доступ к тем технологиям измерений во время тренировок, которыми пользовались участники проекта?
� ��� ���� � �����