# ITRAIN

���� Владимир Васильченков

� ���� 2017 ���� � ������� ������ ������, ��������- ��������, ��������� ���������� IRONMAN ������� 8 ����� 40 �����. ��� ����� ������������� ������� ���� ���� ��������� ������� �� ����.

49 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

��� ����� IRONMAN?

������ �� ����������

�����

�������

участвовали в первом Ironman. Соревнование родилось на Гавайях 18 февраля 1978 года.

В настоящий момент рекорд преодоления дистанции на чемпионате мира составляет:

8:03:56 у мужчин( установил Крейг Александр)

8:46:46 у женщин( установила Даниела Риф)

Самый престижный Ironman— это чемпионат мира, который проходит на родине спорта Гавайях.

Kona Ironman Championship проводится каждый год в октябре. На этот старт надо обязательно квалифицироваться— например, став призером возрастной группы( есть еще много других способов попасть туда).

������

Нортон Дейви стал самым пожилым триатлетом, получившим путевку на Kona.

50 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

в

был зафиксирован самый плохой в истории соревнования результат. 73-летний Уолт Стач преодолел дистанцию за 26 часов 20 минут. Уолту очень сильно не повезло. Его достижение навсегда останется в истории Ironman, так как на следующий год организаторы решили не ждать особо медленных участников и внедрили временные лимиты на каждом этапе соревнования. С 1983 года общий лимит времени, выделяющийся спортсменам на преодоление трассы, составляет 17 часов.

в

году

на протяжении всей гонки лидировала молодая спортсменка Джули Мосс. Ее отрыв от следующей за ней Кэтлин МакКарти в начале последнего этапа, марафона, составлял 20 минут. Но у Джули что-то пошло не так. Организм отказался двигаться на последних километрах марафона. Несколько раз она падала, снова поднималась. В конечном счете за несколько десятков метров до финиша ее настигла Кэтлин и обогнала. Джули ползла до финиша на четвереньках. Этот драматичный эпизод показали все новостные агентства США. С этого момента судьба Ironman изменилась. Героизм и настойчивость молодой женщины вдохновили тысячи атлетов на это испытание.

Согласно исследованиям 2012 года, в котором были проанализированы данные о финишах 25 стартов( 46 437 участников), среднее время финиша составляет:

51 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

СТЕПАН ВАХМИН 36 лет

рост 182 см, вес 77 кг процент жира 10 – 12 % мощность 310W

Результат 8 часов 40 минут— это высокая планка для триатлета. В прошлом году в Австрии на том же старте всего 11 атлетов сумели финишировать быстрее этого времени. Из них лишь один попадал в возрастную категорию Степана— 35 – 39 лет. Если наш Степан справится с поставленной задачей, то вполне может заодно выиграть и в своей возрастной группе.

В домашних условиях Степан тренируется от 10 до 15 часов в неделю. Во время выезда на сборы— от 18 до 30 часов в неделю. Как именно тренируется Степан, чем питается и что надевает на тренировки?

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК понедельник вторник среда

четверг

11:00 – 12:00 плавание 7:30 – 9:00 бег

11:00 – 12:00 плавание и 17:00 – 18:30 велосипед

7:30 – 9:00 бег и 18:30 ОФП

52 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

пятница суббота воскресенье отдых или плавание 10:00 – 12:00 бег 10:00 – 12:00 велосипед и ОФП

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ

Питание жестко завязано на тренировочный график.

Перед беговой тренировкой по вторникам и четвергам— кофе с молоком, углеводный батончик.

В субботу и / или воскресенье— cемейный « большой » завтрак. Все то же самое, но дольше и больше порции. Возможна поездка в кафе, тогда обязательно что-то сладкое.

53 # ITRAIN ������� ���� ������� �������

СНАРЯЖЕНИЕ

для плавания TYR и только TYR гидрокостюм Hurricane Freak of Nature очки для плавания Socket Rockets( шведки)

велосипед Scott Plasma 5 для скорости, Scott Foil для шоссе

кроссовки Adidas Takumi Ren

����: THINKSTOCKPHOTOS. COM

��� ������ ������� �� ���������� ��������