О СЕБЕ И О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО ПРОБЕЖАТЬ СВОЮ ЛУЧШУЮ ДЕСЯТКУ, НАМ РАССКАЗАЛ РАВИЛЬ ЗАРИПОВ.
Призер первенства России среди юниоров по горному бегу и на дистанции 1500 м
1500 м 3:53:06 800 м 1:52:06
10 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ: РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
� ������ � ������
На этот год планы отобраться и попасть на чемпионат мира по л / а среди юниоров в Польше. А дальше— выше!
В 2020 году Олимпийские игры, хочется поучаствовать и пробежать 3000 м с / п. Конечно, мечта любого легкоатлета— установить мировой рекорд, но говорить об этом рано …
Недавно попробовал новый вид, но это скорее была тренировка, нежели старт,— 10 км на Казанском марафоне. К такой дистанции мы подходили в рамках общего тренировочного плана, бежал как темповый бег( в итоге 33:59). Это и есть ключевая тренировка при подготовке к десятке— развитие зоны ПАНО( порог анаэробного обмена, или лактатный порог). Более подробно об этом советую почитать в книге Петера Янсена « ЧСС, лактат и тренировки на выносливость ».
Для развития скорости на такой дистанции, как 10 км, важно все: просто представьте, что ваш организм— это сложный механизм, которому требуется внимание. Тренировки на разные пульсовые зоны, питание, восстановление, а также психологическое спокойствие— все это составляющие успеха.
Основная и массовая ошибка новичков на старте 10-километровой дистанции— это гонка за профессионалами. Вроде кажется, что 10 км— это немного и удастся быстро набрать нужную скорость и выносливость. Люди не умеют ждать, хочется получить все и сразу. В таких случаях можно попасть в глубокую яму, где спортсмены перестают расти и теряют мотивацию. Поэтому советую всем: запаситесь терпением, будьте бдительны и тренируйтесь согласно плану. Совет всех тренеров: « Лучше тренировку сделать меньше, чем быть перетренированным ».
Вот вы подготовились к дистанции. Видели когда-нибудь игровые симуляторы беговых видов спорта? Шкала сил может закончиться при быстром начале. Здесь так же. Начинать нужно в комфортном темпе, оставьте силы на последние 2 км, но при этом не забывайте, что вы готовились к этому старту и бежать надо на результат!
По дистанции бегите без резких рывков, старайтесь бежать ровно, дышите спокойно и ни в коем случае не бойтесь! Распре-
11 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ: РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
делите средний темп по дистанции, минимальный средний темп. Лучше на секунду-две медленнее, но чтобы последние 2 км вышли быстрее, как раз там начинается самая острая борьба.
Перед дистанцией можно найти людей, которые побегут с вашим темпом. Самый идеальный вариант— бежать в толпе!
Будьте дисциплинированны в тренировках, спокойны на старте и хладнокровны на финише. Тогда личный рекорд вам обеспечен.
12 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ: РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
10
ВОПРОСОВ ПРОФЕССИОНАЛУ
1
2
Когда тебе комфортнее тренироваться: утром или вечером? Комфортнее, конечно, вечером, особенно когда прохладно, нет суеты. Утро— как правило, чтобы проснуться, во второй половине дня— работать.
Что ты ешь на завтрак? Кашу, однозначно. Без соли и сахара. Суперистические углеводы: съел и побежал. Иногда варю кофе— хорошо стимулирует идти на тренировку.
13 # IRUN БЕГИ КАК ПРОФИ: РАВИЛЬ ЗАРИПОВ
3 4 5
6
7
8 9
10
Мясо или рыба? Можно и то и другое? Люблю больше мясо, но без рыбы никуда!
Рэп или рок? Рэп, конечно, хорошо, но на тренировку— рок!
Деньги или слава? Деньгами— добиться славы, славой— заработать денег, поэтому слава— люблю работать!
Скорость или дистанция? Конечно, скорость, с детства знаю, что выносливость проще натренировать, чем скорость.
Твое любимое силовое упражнение? Силовая тренировка для меня как праздник, так что все нравится, особенно упражнения на спину.
Твое нелюбимое силовое упражнение? Упражнение на стопу! Самое скучное, но очень эффективное.
Где бы ты хотел тренироваться, если бы мог выбирать страну и место? Дома нравится, но если говорить о тренировочных сборах, то это Европа или Африка. Франция, Португалия, Кения. Там, где есть условия: стадион, море, пляж и много бегунов!
Что бы ты хотел себе купить из беговой экипировки( или оборудования), но пока не можешь себе позволить? Палатку, которая имитирует давление и воздух на высоте( гипоксическая палатка), ну и дорогостоящие часы— Garmin с функцией GPS( перепад высот, темп, дистанция), пульсометром.