51
беги как профи
когда до старта только месяц
Если вы бежите марафон из четырех часов, то питание на дистанции вам не требуется. В этом случае я рекомендую перед стартом выполнять специальную диету, которая позволяет накопить
максимальный запас топлива — гликогена. За шесть дней до старта нужно отказаться от всех углеводов в рационе и полностью
перейти на белковое питание. А через три дня начать углеводную
загрузку, активно подключить питание углеводами — это всеми любимая паста, каши, булочки и прочее.
Не забывайте делать два раза в неделю упражнения на общую
физическую подготовку — тут отдых себе даем только за неделю
до старта.
Очень важная часть тренировочного процесса — грамотное восстановление. Оно обязательно включает в себя растяжку до и после
тренировки, баню, массаж, плавание. Любители часто забывают об
этих важных вещах. Сейчас возник культ техники бега. Почему-то
считается, что если вам поставят технику, это защитит от травм.
Надо сказать, что это иллюзия. Травмы у спортсменов-любителей,
как правило, возникают просто из-за того, что человек пренебрегает растяжкой.
Если до старта остался всего месяц, вы еще не начали тренироваться, а принять участие в забеге все-таки есть желание, рекомендую для начала зарегистрироваться на 10 км. Это реальная задача
для каждого человека. Вы получите радость и почувствуете вкус
праздника от старта, если начнете готовиться прямо сейчас. Начните с 30-минутных кроссов три раза в неделю, два раза в неделю
выполняйте офп. Плюс одна длительная тренировка в неделю —
для вас будет достаточно пробегать 10 км на пульсе 150 ударов в
минуту. Пробежав свои первые соревнования на 10 км, вы получите отличный опыт и мотивацию тренироваться дальше и в будущем
пробежите и полумарафон, и полный марафон.